Göngur eftir fertugt eru ekki léttvægar. Þær eru ein einfaldasta leiðin til að styðja skerpu, líkamsamsetningu og seiglu.

Karlar eftir fertugt þurfa ekki að gera hverja æfingu öfgafulla. Þeir þurfa daglega hreyfingu sem styður endurheimt, líkamsamsetningu, streitustjórnun og reglufestu til lengri tíma.

Margir vanmeta göngur vegna þess að þær virðast ekki nógu krefjandi.

Það eru mistök.

Göngur geta stutt:

• daglega hreyfingu
• endurheimt
• stjórn á líkamsamsetningu
• minna streituálag
• betri reglufestu
• heilsu til lengri tíma

CDC segir að fullorðnir eigi að hreyfa sig meira og sitja minna. Leiðbeiningar NIA fyrir eldra fólk leggja einnig áherslu á að regluleg hreyfing styðji heilbrigða öldrun og að það sé aldrei of seint að byrja.

Kynntu þér APP ACCESS™

Af hverju göngur skipta meira máli eftir fertugt

Eftir fertugt er markmiðið ekki aðeins erfið þjálfun.

Markmiðið er kerfi sem heldur.

Göngur bæta við hreyfingu án þess að leggja mikið aukaálag á endurheimtina. Þær hjálpa til við að rjúfa langa kyrrsetu, styðja virkari dag og gera reglufestu auðveldari. Leiðbeiningar CDC segja að einhver hreyfing sé betri en engin og að fullorðnir eigi að hreyfa sig meira og sitja minna.

Göngur eru ein einfaldasta leiðin til að halda daglegri hreyfingu inni í kerfinu.

Göngur styðja endurheimt, ekki aðeins kaloríubrennslu

Of margir halda að göngur skipti aðeins máli til að brenna hitaeiningum.

Það er of þröng sýn.

Göngur geta hjálpað til við að:

• halda hreyfingu inni á endurheimtardögum
• draga úr allt-eða-ekkert mynstri
• styðja góða blóðrás
• minnka streituálag
• gera endurheimtardaga virka fremur en aðgerðalausa

NIA segir að eldra fólk hafi gagn af reglulegri hreyfingu og að hreyfing styðji heilbrigða öldrun á mörgum sviðum.

Endurheimtardagar geta líka stutt markmiðið.

Göngur geta stutt betri stjórn á líkamsamsetningu

Göngur koma ekki í stað styrktarþjálfunar.

En þær eru gott stuðningsverkfæri fyrir líkamsamsetningu og þyngdarstjórnun.

CDC segir að hreyfing styðji heilbrigða þyngdarstjórnun og sé hluti af því að skapa og viðhalda orkujafnvægi sem styður stjórn á líkamsþyngd.

Fyrir karla eftir fertugt geta göngur hjálpað með því að:

• auka daglega hreyfingu
• draga úr löngum kyrrsetutímabilum
• styðja tímabil þar sem markmiðið er að minnka líkamsfitu
• gera reglulega hreyfingu auðveldari í framkvæmd
• halda hreyfingu inni milli erfiðari æfinga

Göngur eru ekki öll lausnin. En þær eru ein einfaldasta venjan til að viðhalda.

Göngur geta hjálpað til við að hreinsa hugann

Karlar eftir fertugt bera oft meira af:

• vinnuálagi
• fjölskylduábyrgð
• uppsafnaðri þreytu
• andlegum hávaða

Dagleg ganga getur skapað rými og ró.

NIA segir að hreyfing geti bætt svefn, dregið úr kvíðatilfinningu og stutt andlega vellíðan. CDC bendir einnig á að hreyfing geti bætt svefn og dregið úr hættu á þunglyndi og kvíða.

Göngutúr er oft meira en hreyfing. Hann getur líka hjálpað til við að hreinsa hugann.

Göngur eru ein einfaldasta leiðin til að vinna daglegan sigur

Margir ná ekki reglufestu vegna þess að kerfið þeirra verður of flókið.

Göngur eru einfaldar:

• auðvelt er að byrja
• auðvelt er að endurtaka þær
• þær krefjast lítillar endurheimtar
• auðvelt er að fella þær inn í daglegt líf

Það gerir þær öflugar.

Leiðbeiningar NIA um að hefja og viðhalda hreyfingu með aldrinum leggja áherslu á hagnýt skref og að byggja hreyfingu inn í daglegt líf á sjálfbæran hátt.

Einfaldar venjur sem eru endurteknar styrkja staðalinn.

Það sem karlar eftir fertugt ættu að hætta að gera

Karlar eftir fertugt ættu að hætta að:

• halda að aðeins erfiðar æfingar teljist
• sitja allan daginn og reyna síðan að vinna það upp með einni æfingu
• vanrækja hreyfingu á endurheimtardögum
• reiða sig eingöngu á þolvélar
• líta á göngur sem of léttvægar til að skipta máli
• byggja venjur sem eru of erfiðar til að viðhalda

Sterkari nálgun er að:

• lyfta með skýrum tilgangi
• endurheimta sig með skýrum tilgangi
• ganga daglega
• halda hreyfingu inni í kerfinu

Grunnatriðin verða öflug þegar þau eru framkvæmd reglulega.

Hvernig á að nota göngur rétt

Göngur nýtast best þegar þær eru hluti af vikulegu kerfi.

Notaðu þær fyrir:

• daglega hreyfingu
• endurheimtardaga
• göngur eftir máltíðir
• streitustjórnun
• stuðning við líkamsamsetningu
• að halda takti á annasömum dögum

Þetta þarf ekki að vera dramatískt.

Það þarf að verða eðlilegur hluti dagsins.

Það sem verður eðlilegt er auðveldara að viðhalda.

Göngustaðall Alphavikings™

Fyrir karla eftir fertugt felur sterkur staðall í sér:

• að ganga daglega þegar aðstæður leyfa
• að nota göngur til að styðja endurheimt
• að nota göngur til að draga úr stefnuleysi
• að halda daglegri hreyfingu inni þegar lífið verður annasamt
• að líta á göngur sem hluta af aga, ekki aukaatriði

Það fellur að Alphavikings™ kerfinu:

• styrkur
• agi
• núvitund
• persónulegur þroski
• hærri viðmið

Göngur eru ekki veikleiki. Þær eru hluti af því að halda líkamanum virkum.

Vikulegi staðallinn

Sterkt vikuskipulag eftir fertugt ætti að fela í sér:

• skipulagða styrktarþjálfun
• daglegar göngur eða aðra hreyfingu
• endurheimtardaga með tilgangi
• góðar svefnvenjur
• skipulag í mataræði
• minni kyrrsetu
• meiri reglufestu

CDC segir að fullorðnir eigi að hreyfa sig meira og sitja minna. Eldra fólk hefur einnig gagn af reglulegri vikulegri hreyfingu sem hluta af heilsu og sjálfstæði til lengri tíma.

Göngur hjálpa til við að halda hreyfingunni inni milli erfiðari æfinga.

Gakktu daglega. Endurheimtu þig betur. Haltu líkamsamsetningunni í betra horfi.

Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en handahófskennt átak og allt-eða-ekkert venjur.

Ef þú vilt sterkara kerfi fyrir líkamsamsetningu, endurheimt og reglufestu eftir fertugt skaltu kynna þér Alphavikings™ staðalinn.

Kynntu þér APP ACCESS™   Sæktu um ELITE PT™

Mikilvægt

Þessi síða er eingöngu ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðgjafar, greiningar eða meðferðar. Karlar með verki, svima, einkenni frá hjarta- og æðakerfi, áhyggjur af meiðslum eða óvissu um hreyfingu ættu að ræða við hæft heilbrigðisstarfsfólk áður en þeir breyta venjum sínum.