Eftir fertugt er markmiðið ekki aðeins að vega minna. Markmiðið er að halda styrk og getu.

Karlar eftir fertugt þurfa meira en fitutap. Þeir þurfa vöðvamassa, styrk, seiglu og líkama sem heldur áfram að líta vel út og skila góðri frammistöðu.

Margir karlar eftir fertugt gera sömu mistökin.

Þeir einblína aðeins á:

• að léttast
• að borða minna
• að sjá töluna á vigtinni lækka

Það er of þröngt markmið.

National Institute on Aging segir að styrktarþjálfun geti hjálpað eldra fólki að viðhalda vöðvamassa, bæta hreyfanleika og fjölga heilbrigðum árum ævinnar. CDC segir einnig að eldra fólk þurfi vöðvastyrkjandi hreyfingu í hverri viku, ekki aðeins þolþjálfun.

Kynntu þér APP ACCESS™

Af hverju vöðvamassi skiptir meira máli eftir fertugt

Eftir fertugt skiptir vöðvamassi máli af fleiri ástæðum en útliti.

Hann styður:

• styrk
• líkamlega getu
• hreyfigæði
• sjálfstæði til lengri tíma
• góða líkamsstöðu
• seiglu
• líkamsamsetningu

NIA segir að styrktarþjálfun geti hjálpað eldra fólki að viðhalda vöðvamassa og bæta hreyfanleika. CDC segir að eldra fólk eigi að hafa vöðvastyrkjandi hreyfingu inni í hverri viku sem hluta af heildstæðu hreyfikerfi.

Sterkari líkami eldist betur en léttari en veikburða líkami.

Af hverju þyngdartap eitt og sér er of veikt markmið

Ef maður léttist en missir jafnframt styrk, vöðvamassa, sjálfstraust og líkamlega getu er niðurstaðan ekki sterk.

Þyngdartap án góðs skipulags getur leitt til:

• lakari æfingagæða
• minni fyllingar í líkamsbyggingu
• minni orku
• minni líkamlegrar framkomu
• minni seiglu
• auðveldara bakslags

Staðall Alphavikings™ er ekki að vega minna hvað sem það kostar.

Hann er að bæta líkamsamsetningu á sama tíma og vöðvamassa er viðhaldið og styrkur byggður upp.

Vigtin er ekki aðalmarkmiðið. Líkamsástandið er það.

Það sem vöðvamassi gefur manni eftir fertugt

Vöðvamassi styður:

• sterkari líkamlega framkomu
• meiri styrk
• meiri líkamlega getu
• betri virkni til lengri tíma
• betri hreyfigæði
• meiri ávinning af styrktarþjálfun
• meiri vörn gegn hnignun líkamlegrar getu

Leiðbeiningar og fræðsluefni NIA styðja styrktarþjálfun sem hluta af því að viðhalda getu með aldrinum, ekki aðeins sem leið til að bæta útlit. Leiðbeiningar CDC fyrir eldra fólk gera vöðvastyrkjandi hreyfingu einnig að vikulegum hluta heildarinnar.

Vöðvamassi snýst ekki aðeins um útlit. Hann er grunnur að líkamlegri getu.

Af hverju karlar eftir fertugt ættu ekki að reyna að verða minni hvað sem það kostar

Margir halda enn að svarið sé að:

• borða sífellt minna
• gera sífellt meiri þolþjálfun
• elta minni líkama
• forðast krefjandi styrktarþjálfun

Það getur skilið þá eftir:

• með minni vöðvafyllingu en þeir bjuggust við
• veikari en áður
• þreyttari
• með minni líkamlega getu
• ósáttari við niðurstöðuna

CDC segir að eldra fólk þurfi blöndu af hreyfingu, þar á meðal vöðvastyrkjandi æfingar, í hverri viku. Það styður betri meginreglu eftir fertugt: ekki elta minni og veikari líkama þegar markmiðið ætti að vera grennri og sterkari líkami.

Markmiðið er ekki að hverfa. Markmiðið er að bæta líkamsástandið.

Styrktarþjálfun verndar það sem skiptir máli

Styrktarþjálfun gefur líkamanum ástæðu til að:

• viðhalda vöðvamassa
• halda líkamlegri getu
• halda virkni
• halda áfram að aðlagast álagi
• byggja meiri seiglu

NIA segir að styrktarþjálfun geti hjálpað til við að viðhalda vöðvamassa og bæta hreyfanleika með aldrinum. CDC segir að eldra fólk eigi að stunda vöðvastyrkjandi hreyfingu að minnsta kosti tvo daga í viku og að álagið eigi að vera þannig að erfitt sé að gera aðra endurtekningu án aðstoðar.

Karlar eftir fertugt ættu því ekki að líta á styrktarþjálfun sem aukaatriði.

Styrktarþjálfun hjálpar þér að verja líkamlega getu og staðal.

Betra markmið fyrir líkamsamsetningu

Sterkara markmið eftir fertugt er:

• minni líkamsfita
• meiri eða viðhaldinn vöðvamassi
• betri líkamsstaða
• betra líkamsform
• betri virkni
• betri frammistaða
• meiri stjórn

Þetta snýst ekki um að verða líkamsbyggingarmaður nema það sé markmið þitt.

Það snýst um að:

• líta sterkari út
• hreyfa sig betur
• finna fyrir meiri krafti
• viðhalda meiri líkamlegri getu

Betri líkamsamsetning á að styrkja framkomu og getu, ekki veikja hana.

Það sem karlar eftir fertugt ættu að byggja upp í hverri viku

Sterkur vikulegur staðall felur í sér:

• skipulagða styrktarþjálfun
• nægilegt prótein
• göngur og daglega hreyfingu
• endurheimt sem styður við aðlögun og vöðvauppbyggingu
• góðar svefnvenjur
• mataræði sem styður vöðvamassa og stjórn á líkamsfitu
• skráningu á framförum yfir tíma

CDC segir að fullorðnir með langvinna sjúkdóma sem geta hreyft sig eigi samt að stefna að að minnsta kosti tveimur dögum í viku af vöðvastyrkjandi hreyfingu. Leiðbeiningar fyrir eldra fólk halda styrktarþjálfun inni sem hluta af vikulegum staðli.

Vöðvamassi byggist með reglufestu, ekki handahófskenndri ákefð.

Af hverju þetta skiptir máli fyrir sterka framkomu

Karlar eftir fertugt vilja ekki aðeins lægri tölu á vigtinni.

Þeir vilja:

• skarpari líkamsform
• meira sjálfstraust
• sterkari framkomu
• meiri getu
• líkama sem endurspeglar stjórn frekar en stefnuleysi

Vöðvamassi getur stutt það.

Ekki vegna þess að meiri vöðvamassi leysi allt.
Heldur vegna þess að grennri, sterkari og hæfari líkami hefur áhrif á hvernig maður lítur út, hreyfir sig og ber sig.

Sterk framkoma byggist upp.

Staðall Alphavikings™

Staðall Alphavikings™ eftir fertugt er ekki aðeins: léttast.

Hann er að:

• byggja styrk
• viðhalda vöðvamassa
• minnka líkamsfitu
• bæta líkamsamsetningu
• viðhalda líkamlegri getu
• lifa eftir hærri staðli

Það er nær því sem margir karlar vilja í raun:
ekki bara minni líkama,
heldur betri líkama.

Byggðu líkamann upp. Ekki aðeins minnka hann.

Viðhaltu vöðvamassa. Minnkaðu líkamsfitu. Haltu styrknum.

Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en handahófskennda megrun og veikari niðurstöður.

Ef þú vilt líkama sem er grennri, sterkari og seigari eftir fertugt skaltu kynna þér Alphavikings™ staðalinn.

Kynntu þér APP ACCESS™   Sæktu um ELITE PT™

Mikilvægt

Þessi síða er eingöngu ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðgjafar, greiningar eða meðferðar. Karlar með heilsufarsvandamál, meiðsli, verki eða óvissu um hreyfingu og næringu ættu að ræða við hæft heilbrigðisstarfsfólk áður en þeir breyta venjum sínum.