Eftir fertugt er prótein ekki aukaatriði. Það er hluti af því að halda styrknum.

Karlar eftir fertugt þurfa ekki ringulreið í mataræði eða handahófskennd fæðubótarefni sem fyrsta skref. Þeir þurfa skýran próteinstaðal sem styður vöðvamassa, endurheimt, líkamsamsetningu og frammistöðu til lengri tíma.

Margir karlar eftir fertugt borða enn eins og prótein skipti litlu máli.

Það getur orðið vandamál.

National Institute on Aging segir að hollt mataræði sé mikilvægur grunnur heilbrigðrar öldrunar og leiðbeiningar stofnunarinnar um máltíðaskipulag fyrir eldra fólk leggja sérstaklega áherslu á að fá nægilegt prótein yfir daginn til að hjálpa til við að viðhalda vöðvamassa.

Fyrir Alphavikings™ þýðir það:

• prótein er hluti af uppbyggingunni
• prótein er hluti af endurheimtinni
• prótein styður líkamsamsetningu
• prótein er hluti af því að halda styrk eftir fertugt

Kynntu þér APP ACCESS™

Af hverju prótein skiptir meira máli eftir fertugt

Eftir fertugt er markmiðið ekki aðeins að borða „hollt“.

Markmiðið er að borða á þann hátt sem styður:

• viðhald vöðvamassa
• endurheimt
• gæði þjálfunar
• betri líkamsamsetningu
• líkamlega getu til lengri tíma

Leiðbeiningar NIA um máltíðaskipulag fyrir eldra fólk leggja áherslu á að fá nægilegt prótein yfir daginn til að viðhalda vöðvum. Yfirlitsgreinar sem hafa fengið stuðning NIH benda einnig til þess að hærri próteinneysla, allt að um 1,2 g/kg á dag, geti stutt vöðvaheilsu hjá eldra fólki.

Ef þú vilt viðhalda vöðvamassa þarf mataræðið að styðja það.

Prótein snýst um meira en vöðvastærð

Margir heyra „prótein“ og hugsa aðeins um líkamsbyggingu.

Það er of þröng sýn.

Prótein skiptir máli vegna þess að það styður:

• viðhald vöðvamassa
• endurheimt eftir þjálfun
• markmið um líkamsamsetningu
• að halda meiri styrk með aldrinum

Leiðbeiningar CDC um hollt mataræði leggja áherslu á næringarrík matvæli og nefna prótein sem hluta af því mataræði. CDC bendir einnig á að hollt mataræði styðji vöðva og almenna heilsu.

Prótein er ekki bara fyrir líkamsbyggingu. Það er hluti af góðum líkamlegum grunni.

Af hverju margir karlar eftir fertugt fá enn of lítið prótein

Margir fá minna prótein en þeir gera sér grein fyrir.

Þeir:

• sleppa próteini snemma dags
• reiða sig á fljótlegar máltíðir með litlu próteini
• fá nóg af hitaeiningum en ekki næg næringargæði
• æfa af krafti en endurheimta sig illa
• einblína á fæðubótarefni áður en grunnmáltíðirnar eru lagaðar

Leiðbeiningar NIA fyrir eldra fólk mæla með próteinríkum matvælum yfir daginn, meðal annars sjávarfangi, mjólkurvörum, bættum sojavörum, baunum, ertum og linsubaunum, til að styðja við viðhald vöðvamassa.

Ef próteingrunnurinn er veikur verður erfiðara að styðja við vöðvamassa og endurheimt.

Prótein og líkamsamsetning eftir fertugt

Karlar eftir fertugt vilja yfirleitt ekki aðeins vega minna.

Þeir vilja:

• minni líkamsfitu
• meiri eða viðhaldinn vöðvamassa
• betra líkamsform
• sterkari framkomu
• betri endurheimt
• meiri stjórn

Þess vegna þarf mataræðið að styðja bæði:

• betri stjórn á líkamsfitu
• viðhald styrks og vöðvamassa

Yfirlitsgreinar sem hafa fengið stuðning NIH benda til þess að ónóg próteinneysla geti unnið gegn vöðvaheilsu hjá eldra fólki, en nægilegt og vandað prótein geti hjálpað til við að draga úr aldurstengdu tapi á vöðvamassa og styrk.

Markmiðið er ekki aðeins minni líkamsþyngd. Markmiðið er betri líkamsamsetning.

Hvernig sterkur próteinstaðall lítur út

Sterkur próteinstaðall eftir fertugt felur í sér:

• reglulega próteinneyslu yfir daginn
• prótein sem hluta af hverri aðalmáltíð
• að láta endurheimtina ekki ráðast af tilviljun
• að styðja styrktarþjálfun með viðeigandi næringu
• að byggja máltíðir sem hægt er að endurtaka, ekki aðeins máltíðir sem líta vel út á netinu

Leiðbeiningar NIA um máltíðaskipulag og leiðbeiningar CDC um hollt mataræði styðja báðar endurtekningarhæft mataræði sem byggist á næringarríkum matvælum fremur en handahófskenndum matarvenjum.

Viðhald vöðvamassa á ekki að ráðast af heppni.

Matur fyrst. Fæðubótarefni síðan.

Margir stökkva beint í próteinduft og önnur fæðubótarefni áður en þeir laga grunninn í mataræðinu.

Það er öfug forgangsröðun.

NIA hefur sérstakar leiðbeiningar um fæðubótarefni fyrir eldra fólk, en almenn næringarráðlegging stofnunarinnar byrjar á hollu mataræði og því að fá næringarefni úr mat þar sem það er mögulegt.

Það þýðir:

• byggðu fyrst upp góðar máltíðir
• náðu fyrst reglufestu
• notaðu fæðubótarefni aðeins þegar þau styðja raunverulega við kerfið

Grunnurinn á að vera gott mataræði og reglufesta, ekki að treysta á bætiefni til að laga veikar venjur.

Það sem karlar eftir fertugt ættu að hætta að gera

Karlar eftir fertugt ættu að hætta að:

• borða próteinlitlar máltíðir að staðaldri
• æfa af krafti án þess að styðja endurheimt með næringu
• líta á prótein sem valfrjálst aukaatriði
• borða of lítið allan daginn og of mikið síðar
• nota fæðubótarefni til að hylja veikar venjur
• halda að vöðvamassi skipti ekki lengur máli með aldrinum

Leiðbeiningar NIA um heilbrigða öldrun leggja áfram áherslu á hreyfingu, hollt mataræði, viðeigandi heilbrigðisþjónustu og andlega heilsu. Prótein á heima innan þess hagnýta grunns.

Veikt skipulag í mataræði getur leitt til lakari endurheimtar og veikari niðurstaðna.

Próteinstaðall Alphavikings™

Fyrir karla eftir fertugt er staðall Alphavikings™ einfaldur:

• æfðu með skipulagi
• fáðu nægilegt prótein
• endurheimtu þig af ásetningi
• viðhaltu vöðvamassa
• bættu líkamsamsetningu
• byggðu sterkari líkama, ekki aðeins minni líkama

Það fellur að Alphavikings™ kerfinu:

• styrkur
• karlmennska
• agi
• núvitund
• persónulegur þroski
• hærri viðmið

Prótein styður líkamann sem þú ert að byggja.

Vikulegi staðallinn

Sterkt vikuskipulag eftir fertugt ætti að fela í sér:

• skipulagða styrktarþjálfun
• próteinríkar máltíðir á hverjum degi
• endurheimtarvenjur sem styðja gæði þjálfunar
• einfalt mataræðisskipulag sem dregur úr ákvarðanaþreytu
• meðvitund um líkamsamsetningu
• minni ringulreið og meiri reglufestu

Leiðbeiningar NIA og CDC um heilbrigða öldrun og hollt mataræði styðja endurtekningarhæfar venjur fremur en stutt tímabil af handahófskenndu átaki.

Það sem þú endurtekur mótar árangurinn.

Borðaðu til að styðja styrk. Endurheimtu þig til að styðja framfarir.

Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en handahófskennda megrun og veikar matarvenjur.

Ef þú vilt skýrara skipulag, betri líkamsamsetningu og kerfi sem styður styrk eftir fertugt skaltu kynna þér Alphavikings™ staðalinn.

Kynntu þér APP ACCESS™   Sæktu um ELITE PT™

Mikilvægt

Þessi síða er eingöngu ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðgjafar, greiningar eða meðferðar. Karlar með nýrnasjúkdóm, sértækar næringarþarfir vegna heilsufars, meltingarvandamál, óútskýrt þyngdartap eða óvissu um mataræði og fæðubótarefni ættu að ræða við hæft heilbrigðisstarfsfólk áður en þeir breyta venjum sínum.