Ekki giska. Ekki örvænta. Þekktu það sem skiptir máli.

Heilsuákvarðanir eiga ekki að byggjast á hávaða á netinu. Þetta er leiðarvísir Alphavikings™ um testósterón eftir fertugt — með áherslu á einkenni, mælingar, lífsstíl og raunhæf viðmið.

Eftir fertugt fara fleiri karlar að velta testósteróni fyrir sér.

Sumir spyrja vegna þess að:

• orkan er minni
• endurheimtin virðist verri
• líkamsfita eykst
• frammistaða í þjálfun dalar
• drifkrafturinn breytist
• aginn er að veikjast

Það þýðir ekki sjálfkrafa að testósterón sé vandamálið.

American Urological Association (AUA) segir að testósterónskortur sé aðeins greindur þegar lágt heildartestósterón er til staðar ásamt einkennum og/eða teiknum. AUA notar einnig heildartestósterón undir 300 ng/dL sem sanngjarnt viðmið sem getur stutt greiningu.

Kynntu þér APP ACCESS™

Af hverju karlar eftir fertugt fara að hugsa um testósterón

Eftir fertugt taka margir eftir breytingum.

Þeir geta fundið fyrir:

• minni orku
• slakari endurheimt
• minni drifkrafti
• lakari frammistöðu í þjálfun
• aukningu á líkamsfitu
• minni framvindu

Sumt af þessu getur tengst testósteróni.
Margt getur líka tengst:

• slæmum svefni
• mikilli streitu
• meiri líkamsfitu
• minni hreyfingu
• óreglulegum venjum
• ónógri endurheimt
• lakari æfingagæðum

Leiðbeiningar AUA gera eitt skýrt: testósterónskortur er ekki greindur út frá einni óljósri tilfinningu. Það þarf bæði viðeigandi einkenni eða teikn og rannsóknarniðurstöður sem sýna lágt testósterón.

Viðmiðið er þekking, ekki ágiskanir.

Hvaða einkenni geta skipt máli?

AUA nefnir einkenni og teikn sem geta tengst testósterónskorti, meðal annars:

• minni orku
• þreytu
• minni fitulausan massa
• skerta líkamlega frammistöðu
• offitu
• depurð
• minni kynhvöt
• ristruflanir hjá sumum körlum

Það þýðir ekki að allir karlar með þessi einkenni séu með lágt testósterón.

Það þýðir að endurtekin einkenni eiga skilið faglegt mat.

Endurtekið mynstur skiptir meira máli en stakur slæmur dagur.

Af hverju umræðan um testósterón á netinu getur villt um fyrir fólki

Of margir nálgast þetta á rangan hátt.

Þeir:

• greina sjálfa sig út frá samfélagsmiðlum
• gera ráð fyrir að hver vika með litla orku sé hormónavandamál
• stökkva beint í að reyna að „hækka testósterón“
• hunsa svefn, líkamsfitu, streitu og venjur
• forðast viðeigandi mælingar

Leiðbeiningar AUA eru meðal annars ætlaðar til að bæta greiningu, meðferð og eftirlit og draga úr notkun testósterónmeðferðar án skýrrar ábendingar.

Það er mikilvægt samhengi.

Góðar ákvarðanir byggjast ekki á ýkjum.

Hávaði skapar rugling. Skýr viðmið skapa yfirsýn.

Hvernig raunhæf nálgun lítur út

Skynsamleg nálgun felur í sér:

• að fylgjast með endurteknum einkennum
• að bæta svefn og endurheimt
• að bæta líkamsamsetningu
• að bæta skipulag í mataræði
• að draga úr ringulreið í lífsstíl
• að fá viðeigandi mælingar þegar einkenni eru til staðar
• að ræða við hæft heilbrigðisstarfsfólk í stað þess að giska

Greiningarnálgun AUA byggir á einkennum eða teiknum, mældu testósteróni, staðfestingu með endurteknum mælingum og frekara mati þar sem það á við.

Góð yfirsýn byrjar á heiðarleika.

Lífsstíll skiptir enn máli

Jafnvel þegar testósterón er hluti af umræðunni skiptir lífsstíll áfram máli.

National Institute on Aging segir að hreyfing sé mikilvægur hluti heilbrigðrar öldrunar og geti bætt svefn, dregið úr kvíðatilfinningu og stutt andlega vellíðan. CDC segir að eldra fólk hafi gagn af reglulegri vikulegri hreyfingu og styrktarþjálfun.

Grunnurinn ætti því áfram að fela í sér:

• skipulagða styrktarþjálfun
• betri stjórn á líkamsfitu
• betri svefn
• sterkari endurheimtarvenjur
• daglega hreyfingu
• minna streituálag
• reglulegri venjur
• minni ringulreið

Hormón eru ekki skyndilausn fyrir slakar venjur.

Hvenær er skynsamlegt að ræða mælingar?

Ræða ætti mælingar þegar einkenni eða teikn eru til staðar og mynstrið er endurtekið, ekki bara byggt á tilfinningu.

AUA styður greiningu á testósterónskorti aðeins þegar lágt heildartestósterón er til staðar ásamt einkennum og/eða teiknum og notar heildartestósterón undir 300 ng/dL sem sanngjarnt viðmið sem styður greiningu.

Markmiðið er ekki þráhyggja.
Markmiðið er nákvæmni.

Ef mynstrið er raunverulegt skaltu fá faglegt mat.

Það sem testósterónumræðan á ekki að verða

Hún á ekki að verða:

• ofsahræðsla
• óöryggi
• stöðug þráhyggja um hormón
• afsökun fyrir slökum venjum
• leit að skyndilausn
• staðgengill fyrir aga

Sterkari leiðin er:

• þekktu einkennin
• þekktu viðmiðin
• veistu hvenær rétt er að ræða mælingar
• haltu góðum lífsstílsvenjum
• byggðu fyrst upp líkama og venjur

Haltu þig við staðreyndir.

Staðall Alphavikings™

Fyrir karla eftir fertugt á þekking á testósteróni heima innan víðara kerfis:

• skipulögð styrktarþjálfun
• góðar svefnvenjur
• stjórn á líkamsamsetningu
• endurheimt
• streitustjórnun
• þekking á heilsumælingum
• faglegt læknisfræðilegt mat þegar einkenni eru til staðar
• minni ágiskanir
• meiri yfirsýn

Þetta snýst ekki um að verða heltekinn af einni tölu.

Það snýst um að byggja líkama, venjur og lífsstíl sem styðja frammistöðu til lengri tíma.

Byggðu kerfið fyrst. Metðu stöðuna síðan með skýrum hætti.

Grunnspurningarnar

Ef þú ert kominn yfir fertugt og ert að velta þessu fyrir þér skaltu spyrja:

• Sef ég nóg?
• Er líkamsfitan að aukast?
• Er þjálfunin skipulögð?
• Er endurheimtin slök?
• Er streitan að stjórna daglegu lífi?
• Eru einkennin endurtekin eða er ég að giska?
• Hef ég fengið viðeigandi mælingar ef einkenni eru til staðar?
• Er ég að nálgast þetta yfirvegað eða sem kvíðinn neytandi?

Rétta spurningin er ekki „Hvernig hækka ég það?“ Rétta spurningin er „Hvað er í raun satt?“

Hættu að giska. Byggðu á skýrum viðmiðum.

Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en ýkjur, slakar venjur og handahófskennt átak.

Ef þú vilt sterkari líkama, skarpari aga og kerfi sem hjálpar þér að halda styrk eftir fertugt skaltu kynna þér Alphavikings™ staðalinn.

Kynntu þér APP ACCESS™   Sæktu um ELITE PT™

Mikilvægt

Þessi síða er eingöngu ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðgjafar, greiningar eða meðferðar. Karlar með einkenni, áhyggjur af frjósemi, óeðlilegar niðurstöður eða óvissu um mælingar og meðferð ættu að ræða við hæft heilbrigðisstarfsfólk.