Sterkur maður giskar ekki. Hann þekkir tölurnar sínar.

Karlar eftir fertugt þurfa meira en þjálfun eina og sér. Þeir þurfa þekkingu, aga og skýr viðmið um þær heilsumælingar sem geta haft áhrif á styrk, orku og frammistöðu til lengri tíma.

Eftir fertugt dugar ekki að segja aðeins: „Mér líður vel.“

Raunveruleg yfirsýn felur í sér að þekkja það sem skiptir máli:

• blóðþrýsting
• kólesteról
• blóðsykur
• þróun líkamsamsetningar
• hvenær viðeigandi skimanir eiga að fara fram
• testósterónstöðu þegar einkenni gefa tilefni til mats

CDC segir að mæla eigi blóðþrýsting reglulega og að almennt eigi að mæla kólesteról að minnsta kosti á 4 til 6 ára fresti. CDC bendir einnig á að leiðbeiningar um skimun fyrir sykursýki taki meðal annars til fullorðinna 35 til 70 ára með ofþyngd eða offitu. USPSTF mælir með skimun fyrir ristil- og endaþarmskrabbameini hjá fullorðnum 45 til 75 ára.

Kynntu þér APP ACCESS™

Af hverju karlar eftir fertugt þurfa að þekkja eigin heilsumælingar

Styrkur skiptir máli.
Vöðvamassi skiptir máli.
Agi skiptir máli.

En ef þú veist ekki hvað er að gerast undir yfirborðinu ertu enn að hluta til að vinna í blindni.

Karlar eftir fertugt ættu ekki að treysta eingöngu á tilfinningu eða ágiskanir. Margar mikilvægar heilsumælingar valda ekki skýrum einkennum í byrjun. CDC bendir á að hár blóðþrýstingur sé yfirleitt einkennalaus og kólesteról þarf einnig að mæla.

Taktu þær mælingar alvarlega sem skipta máli.

1. Blóðþrýstingur

Auðvelt er að vanrækja blóðþrýsting en það getur verið dýrkeypt að gera það of lengi.

CDC segir að hár blóðþrýstingur valdi yfirleitt engum einkennum. Að bíða þar til þú „finnur fyrir einhverju“ er því ekki góð aðferð. Blóðþrýsting ætti að mæla reglulega.

Reglan er einföld:

• ekki gera ráð fyrir að allt sé í lagi
• láttu mæla blóðþrýsting
• fylgstu með þróuninni ef þess er þörf
• líttu á þetta sem hluta af ábyrgð á eigin heilsu

Þú getur ekki fylgst með þróun sem þú mælir aldrei.

2. Kólesteról

Kólesteról er önnur mæling sem of margir karlar láta bíða of lengi.

CDC segir að flestir heilbrigðir fullorðnir ættu að láta mæla kólesteról á 4 til 6 ára fresti. Sumir þurfa tíðari mælingar eftir áhættuþáttum.

Þetta snýst ekki um ótta.
Þetta snýst um að hafa yfirsýn.

Þú ættir að vita:

• hvort kólesterólið sé mælt með viðeigandi millibili
• hvort breytingar á lífsstíl séu nauðsynlegar
• hvort þróunin sé að fara í ranga átt

Ekki bíða eftir viðvörunarmerkjum ef einföld mæling getur gefið skýrari mynd.

3. Blóðsykur og áhætta á sykursýki

Blóðsykur skiptir meira máli en margir gera sér grein fyrir, sérstaklega þegar líkamsfita eykst og orka versnar.

CDC bendir á að leiðbeiningar um skimun taki meðal annars til fullorðinna 35 til 70 ára með ofþyngd eða offitu. Eldra CDC-efni sem fjallar um leiðbeiningar USPSTF vísar einnig til skimunar á þriggja ára fresti fyrir óeðlilegan blóðsykur hjá fullorðnum með ofþyngd eða offitu.

Karlar eftir fertugt ættu því ekki að hunsa:

• aukningu á líkamsfitu
• litla orku
• slakt skipulag í mataræði
• slaka endurheimt
• óreglulegar venjur

Agi í mataræði og þekking á blóðsykri eiga heima í sömu umræðu.

4. Skimun fyrir ristil- og endaþarmskrabbameini

Góður heilsustaðall felur í sér fyrirbyggjandi skimun, ekki bara vinnu í ræktinni.

USPSTF mælir með skimun fyrir ristil- og endaþarmskrabbameini hjá fullorðnum 45 til 75 ára. Nokkrar skimunaraðferðir eru í boði og ræða ætti við heilbrigðisstarfsfólk um hvaða leið hentar best.

Þetta skiptir máli vegna þess að:

• forvarnir eru hluti af ábyrgð á eigin heilsu
• að bíða eftir einkennum er ekki góð áætlun
• þroskaður styrkur felur í sér heilsuábyrgð

Karlar eftir fertugt ættu að vita hvenær skimun á við og fylgja því eftir.

5. Testósterón og einkenni

Margir karlar tala um testósterón. Of margir giska.

American Urological Association segir að klínísk greining á testósterónskorti sé aðeins gerð þegar lágt heildartestósterón er til staðar ásamt einkennum og/eða teiknum.

Það þýðir:

• depurð ein og sér er ekki nóg
• lítil orka ein og sér er ekki nóg
• fullyrðingar á netinu eru ekki nóg

AUA nefnir meðal annars minni orku, þreytu, minni fitulausan massa, skerta líkamlega frammistöðu og offitu meðal einkenna eða teikna sem geta tengst testósterónskorti.

Ekki giska. Ef einkenni eru til staðar skaltu ræða við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi mat og mælingar.

Það sem karlar eftir fertugt ættu að fylgjast með

Þetta kemur ekki í stað læknisfræðilegs mats, en karlar eftir fertugt ættu að taka eftir endurteknum mynstrum eins og:

• minni orku
• slakri endurheimt
• aukningu á líkamsfitu
• lakari frammistöðu í þjálfun
• minni reglufestu
• verri svefni
• minni drifkrafti
• minni framvindu

Þetta getur átt sér margar orsakir:

• svefn
• streita
• líkamsamsetning
• óreglulegar venjur
• ónóg endurheimt
• lífsstílsbreytingar
• heilsufarsvandamál

Ekki hunsa mynstur sem halda áfram að endurtaka sig.

Staðall Alphavikings™: þekktu tölurnar og byggðu síðan upp gott kerfi

Markmiðið er ekki þráhyggja.
Markmiðið er yfirsýn.

Þekktu mælingarnar þínar.
Byggðu síðan lífsstíl sem styður heilsuna:

• styrktarþjálfun
• betri líkamsamsetning
• agi í mataræði
• endurheimt
• svefn
• göngur
• minni ringulreið
• sterkari venjur

Þarna kemur Alphavikings™ inn:
ekki sem hræðsluviðbragð,
heldur sem skipulag.

Notaðu þekkinguna til að bæta framkvæmdina.

Grunnlistinn þinn

Ef þú ert kominn yfir fertugt skaltu vita:

• stöðu blóðþrýstings
• stöðu kólesteróls
• stöðu blóðsykurs og sykursýkisskimunar ef við á
• hvenær skimun fyrir ristil- og endaþarmskrabbameini á við frá 45 ára aldri
• hvort ástæða sé til að ræða testósterónmælingu ef einkenni eru til staðar
• í hvaða átt líkamsamsetningin er að þróast
• gæði svefns
• gæði endurheimtar

Þetta er ekki ofhugsun. Þetta er ábyrgð.

Þekktu tölurnar. Hækkaðu staðalinn.

Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en handahófskennda þjálfun og blinda von.

Ef þú vilt skipulag, aga og sterkari staðal sem byggir á raunverulegri yfirsýn skaltu kynna þér kerfið.

Kynntu þér APP ACCESS™   Sæktu um ELITE PT™

Mikilvægt

Þessi síða er eingöngu ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðgjafar, greiningar eða meðferðar. Karlar með einkenni, óeðlilegar heilsumælingar, áhyggjur vegna fjölskyldusögu eða óvissu um skimun ættu að ræða við hæft heilbrigðisstarfsfólk.