Din indkøbskurv er tom
Fortsæt med at handleHar du en konto?
Log ind for at gennemføre købet hurtigere
Mænd over 40 har ikke brug for blødere standarder. De har brug for klogere standarder. Restitution, søvn, stresskontrol, bevægelse og konsekvens er alle vigtigere, hvis du vil forblive stærk over tid.
Efter 40 er det ikke længere nok kun at træne hårdt.
Du har også brug for:
National Institute on Aging siger, at fysisk aktivitet er afgørende for sund aldring, og at nogle fordele er umiddelbare, herunder bedre søvn, mindre angst og lavere blodtryk. CDC's retningslinjer for ældre voksne understreger også en ugentlig blanding af aerob, muskelstyrkende og balancefremmende aktivitet frem for ensidig træning.
Mænd over 40 kan stadig opbygge styrke, forbedre kropssammensætning og øge præstationen.
Men der er mindre plads til sjusket restitution.
Dårlig restitution fører til:
NIA siger, at ældre voksne har brug for cirka 7 til 9 timers søvn hver nat, og god søvn understøtter fysisk sundhed, mental sundhed, livskvalitet og sikkerhed.
En stærkere mand respekterer restitution, fordi han respekterer resultater.
Mange mænd behandler stadig søvn, som om det er valgfrit.
Det er en fejl.
NIA siger, at ældre voksne generelt har brug for cirka 7 til 9 timers søvn hver nat, og dårlig søvn kan påvirke, hvor godt du tænker, reagerer, arbejder og fungerer. NIA anbefaler også praktiske vaner som at holde en regelmæssig søvnplan og bruge en beroligende aftenrutine.
For Alphavikings™ betyder det:
Søvn er ikke passiv. Den er en del af opbygningen.
En restitutionsdag er ikke en spildt dag.
Det er en dag til at:
CDC's retningslinjer for ældre voksne siger, at ugentlig aktivitet bør omfatte mere end bare hårde pas, med en blanding af aerob, muskelstyrkende og balancefremmende træning. NIA fremhæver også, at forskellige aktivitetstyper understøtter sundhed og fysisk form, når vi bliver ældre.
Det understøtter en stærkere regel for mænd over 40:
Forsvind ikke på restitutionsdage.
Restituer med intention.
Restitutionsdage skal stadig føre missionen fremad.
Mænd over 40 bærer ofte en større byrde:
Det betyder, at stresshåndtering ikke er blødsødet.
Det er strategisk.
NIA siger, at fysisk aktivitet kan give umiddelbare fordele såsom mindre følelse af angst og bedre søvn. Det betyder, at bevægelse, gåture, mobilitetsarbejde og roligere restitutionsrutiner kan hjælpe med at støtte både kroppen og sindet.
Brug:
Et mere roligt sind understøtter en stærkere krop.
Hvis du vil forblive stærk efter 40, har du brug for mere end indsats.
Du har brug for:
CDC siger, at ældre voksne har gavn af balanceaktiviteter hver uge, og NIA's materiale understreger, at ældre voksne har gavn af flere forskellige træningstyper, ikke kun én.
Det betyder, at mobilitet og bevægelsesstøtte ikke er sidearbejde.
De er en del af at forblive funktionsdygtig.
Bedre bevægelse beskytter bedre træning.
God restitution sker ikke tilfældigt.
Den kommer fra:
NIA siger, at fysisk aktivitet er afgørende for sund aldring og gavnligt i alle livets faser, mens CDC bemærker, at regelmæssig aktivitet hjælper ældre voksne med at leve selvstændigt, forbedre livskvaliteten og forebygge eller håndtere kronisk sygdom.
Restitution er ikke ét værktøj. Det er et system.
Bedre restitution hjælper med at støtte:
Derfor bør restitution efter 40 behandles som en del af programmet, ikke som en eftertanke.
Kroppen holder længere, når systemet er bygget til at understøtte den.
En stærkere restitutionsstandard efter 40 bør omfatte:
Det er ikke svaghed.
Det er sådan, stærkere mænd forbliver i kampen længere. NIA's søvnanbefalinger og anbefalinger om fysisk aktivitet understøtter, at ældre voksne har gavn af både god søvn og en konsekvent blanding af aktivitetstyper.
Alphavikings™ er skabt til mænd 35+, der vil have mere end tilfældig træning og sjuskede rutiner.
Hvis du vil have bedre restitution, skarpere disciplin og en stærkere standard, der holder efter 40, så gå ind i Alphavikings™-systemet.
Denne side er kun til undervisningsformål og erstatter ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Mænd med helbredsmæssige bekymringer, søvnproblemer, smerter eller usikkerhed om træning og restitutionspraksis bør tale med en kvalificeret sundhedsfaglig person, før de ændrer deres rutine.
