Din indkøbskurv er tom
Fortsæt med at handleHar du en konto?
Log ind for at gennemføre købet hurtigere
Mange mænd over 40 ved, at de skal ændre sig. Problemet er ikke erkendelse. Problemet er at starte på den rigtige måde og holde fast længe nok til, at det gør en forskel.
De fleste mænd har ikke brug for flere tilfældige råd.
De har brug for:
National Institute on Aging siger, at fysisk aktivitet er en vigtig del af sund aldring, og understreger, at det aldrig er for sent at begynde. NIA råder også til gradvist at øge aktivitetsniveauet over uger til måneder. CDC's retningslinjer for ældre voksne siger, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper ældre voksne med at holde sig stærke, leve selvstændigt og bevare livskvaliteten.
Efter 40 starter de fleste mænd ikke fra et blankt lærred.
De starter ofte fra:
Derfor er svaret ikke at angribe problemet med kaos.
Det er at genopbygge med kontrol.
NIA's anbefalinger om sund aldring siger, at tiltag inden for rækkevidde omfatter motion, sund kost, regelmæssig lægehjælp og varetagelse af den mentale sundhed. Det understøtter et bredere princip: start med de vaner, du faktisk kan fastholde.
Du har ikke brug for en dramatisk genstart. Du har brug for en rigtig en.
En af de største fejl, mænd begår efter 40, er at starte for hårdt.
NIA siger, at det er vigtigt at øge den fysiske aktivitet gradvist over en periode på uger til måneder, og deres træningsmateriale til ældre voksne siger, at nøglen til succes og sikkerhed er at bygge langsomt ud fra dit nuværende fitnessniveau.
Det betyder:
Start på en måde, du kan holde ved.
Mænd over 40 tror ofte, at de har brug for den perfekte plan, før de begynder.
Det sinker dem.
Den første sejr er ikke perfektion.
Det er rytme.
En bedre start ser sådan ud:
CDC's retningslinjer siger, at ældre voksne har gavn af en blanding af ugentlig aktivitet, herunder konditionsaktivitet, muskelstyrkende træning og balanceøvelser. Det understøtter idéen om, at en ugentlig rytme betyder mere end én heroisk session.
Rytme skaber momentum. Momentum skaber fremskridt.
Hvis du er ved at genopbygge efter 40, så fokuser på dette først:
CDC's vejledning om sund vægt siger, at sund vægtstyring omfatter sund kost, fysisk aktivitet, optimal søvn og reduktion af stress.
Det betyder, at genopbygningen ikke bør være endimensionel.
Den bør bygges som et system.
Den stærkeste start er den, der tager højde for det virkelige livs mønster.
Stop:
CDC's vejledning om at komme i gang med fysisk aktivitet understreger praktiske skridt og at overvinde barrierer frem for kun at stole på intensitet.
Genopbygningen begynder, når undskyldningerne mister deres autoritet.
Hvis du vil have en ægte ny start efter 40, bør minimumsstandarden omfatte:
Både NIA og CDC støtter det bredere princip, at en konsekvent rutine, bevægelse og bedre sundhedsvaner skaber bedre aldringsresultater end inaktivitet og afdrift.
Du har ikke brug for den perfekte start. Du har brug for en seriøs standard.
De første 30 til 90 dage bør sigte mod at skabe:
CDC siger, at sundt vægttab omfatter sunde kostmønstre, regelmæssig fysisk aktivitet, nok søvn og stresshåndtering. Det er en stærkere ramme end at forsøge at tvinge en hurtig visuel forandring uden et system.
Den første fase handler om at bevise, at du kan holde kursen.
Alphavikings™-standarden for mænd over 40 er enkel:
Det handler ikke om at blive ekstrem.
Det handler om at blive struktureret.
Det er sådan, stærkere mænd genopbygger.
Genopbygningen begynder, når struktur bliver ikke-forhandlingsbar.
Hvis du har brug for en ren start, bør dine første 7 dage se sådan ud:
Du behøver ikke føle dig klar.
Du skal bare begynde.
Start rent. Start kontrolleret. Start nu.
Alphavikings™ er skabt til mænd 35+, som vil have mere end tilfældig indsats, svage rutiner og gentagne genstarter.
Hvis du vil have en stærkere krop, skarpere disciplin og et reelt system til at genopbygge efter 40, så træd ind i Alphavikings™-standarden.
Denne side er kun til undervisningsformål og erstatter ikke lægefaglig rådgivning, diagnose eller behandling. Mænd med helbredsmæssige problemer, skader, smerter, udtalt træthed eller usikkerhed om træning og ernæring bør tale med en kvalificeret sundhedsfaglig person, før de påbegynder eller ændrer et program.
