Din indkøbskurv er tom
Fortsæt med at handleHar du en konto?
Log ind for at gennemføre købet hurtigere
Mænd over 40 har brug for mere end hård træning. De har brug for mobilitet, balance og bevægelseskvalitet, der holder kroppen kapabel, stabil og klar til at præstere i mange år frem.
Mange mænd կարծում mobility og balance er sideemner.
Det er en fejl.
National Institute on Aging siger, at ældre voksne har gavn af en blanding af fysiske aktiviteter, herunder aerob træning, muskelstyrkende træning og balanceøvelser. CDC’s vejledning for ældre voksne siger, at voksne på 65+ hver uge har brug for aerobe aktiviteter, muskelstyrkende aktiviteter og balanceaktiviteter, og deres vejledning om “hvad tæller” siger, at balanceaktiviteter hjælper med at forebygge fald.
For Alphavikings™ betyder det:
Efter 40 begynder bevægelseskvalitet at betyde mere, fordi prisen for at bevæge sig dårligt bliver højere.
NIA siger, at det at bevare mobilitet og forebygge funktionsnedsættelse er nøglen til at leve selvstændigt, mens vi bliver ældre, og at manglende fysisk aktivitet kan gøre tab af mobilitet mere sandsynligt. NIA siger også, at fysisk aktivitet er en vigtig del af sund aldring.
Det betyder, at mobilitet ikke er ekstra arbejde, man kan vælge fra.
Det understøtter:
En stærkere mand har brug for en krop, der stadig kan bevæge sig som et våben, ikke bare bære vægt.
Balance er ikke kun for “ældre mennesker”. Det er en del af at forblive kapabel.
NIA siger, at det at bevare en god balance hjælper dig med at komme omkring, forblive selvstændig og klare daglige aktiviteter, og at folk er mere tilbøjelige til at få balanceproblemer, når de bliver ældre. CDC siger, at balanceaktiviteter hjælper med at forebygge fald og reducere risikoen for skader.
For mænd over 40 understøtter balance:
Balance er en del af fysisk kontrol.
En mand kan godt være stærk og stadig bevæge sig dårligt.
Det bliver et problem over tid.
NIA siger, at ældre voksne har brug for en blanding af fysiske aktiviteter for at forblive sunde, og deres træningsmaterialer fremhæver eksplicit kombinationer af aerob, muskelstyrkende og balancetræning.
Det betyder, at den stærkere standard ikke er:
Det er et komplet system.
Ægte fysisk standard kommer af at kombinere styrke, bevægelse og kontrol.
Mænd over 40 bør stoppe med:
Både NIA og CDC støtter tanken om, at ældre voksne har gavn af varieret aktivitet frem for ensidige indsatser.
Det, du ignorerer længe nok, bliver som regel det, der bremser dig.
En stærkere standard efter 40 omfatter:
CDC’s vejledning for ældre voksnes aktivitet siger, at ugentlig aktivitet bør omfatte aerobe aktiviteter, muskelstyrkende aktiviteter og balanceaktiviteter. NIA’s materialer for ældre voksne siger også, at balanceøvelser hjælper med at forbedre balancen og forebygge fald, mens smidighedsøvelser hjælper dig med at bevæge dig friere.
Mobilitet og balance sænker ikke standarden. De hjælper dig med at holde den længere.
Mobilitets- og balancearbejde behøver ikke blive til en separat svag identitet.
Det bør understøtte:
Pointen er ikke at erstatte styrketræning.
Pointen er at beskytte den.
NIA siger, at forskellige træningstyper understøtter sundhed og fysisk formåen, og at variation kan mindske kedsomhed og skadesrisiko.
Brug mobilitet og balance til at skærpe styrken, ikke erstatte den.
Bedre mobilitet og balance hjælper med at understøtte:
CDC siger, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper ældre voksne med at leve selvstændigt, forbedre livskvaliteten og forebygge eller håndtere kronisk sygdom. NIA siger, at fysisk aktivitet kan hjælpe mennesker med at fungere bedre, efterhånden som de bliver ældre.
Kapacitet er en del af maskulin tilstedeværelse.
For mænd over 40 er Alphavikings™-standarden:
Det passer til Alphavikings™-kernen:
Målet er ikke bare at være stærk. Målet er at forblive stærk og anvendelig.
En stærkere ugentlig standard efter 40 bør omfatte:
CDC siger, at voksne på 65+ hver uge har brug for aerobe aktiviteter, muskelstyrkende aktiviteter og balanceaktiviteter, og NIA’s materialer understøtter også, at ældre voksne har gavn af at kombinere forskellige typer træning.
Kroppen holder bedre, når standarden dækker mere end blot kraft.
Alphavikings™ er skabt til mænd 35+, der vil mere end hårde pas og langsomt forfald.
Hvis du vil have styrke, kontrol og en krop, der forbliver kapabel efter 40, så træd ind i Alphavikings™-standarden.
Denne side er kun til undervisningsformål og erstatter ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Mænd med balanceproblemer, svimmelhed, smerter, bekymringer om skader eller usikkerhed omkring træning bør tale med en kvalificeret sundhedsprofessionel, før de ændrer deres rutine.
