Din indkøbskurv er tom
Fortsæt med at handleHar du en konto?
Log ind for at gennemføre købet hurtigere
Mænd over 40 har ikke brug for madkaos eller tilfældige kosttilskud først. De har brug for en stærkere proteinstandard, der understøtter muskler, restitution, kropssammensætning og langsigtet præstation.
Mange mænd over 40 spiser stadig, som om protein ikke betyder nok.
Det bliver et problem.
National Institute on Aging siger, at sund kost er en hjørnesten i sund aldring, og deres vejledning i måltidsplanlægning siger specifikt til ældre voksne, at de skal få nok protein i løbet af dagen for at hjælpe med at bevare muskelmassen.
For Alphavikings™ betyder det:
Efter 40 er målet ikke kun at spise “sundt.”
Målet er at spise på en måde, der understøtter:
NIA’s vejledning i måltidsplanlægning til ældre voksne siger, at man skal få nok protein i løbet af dagen for at bevare muskelmassen, og NIH-støttet oversigtslitteratur bemærker, at et højere proteinindtag op til omkring 1,2 g/kg/dag kan hjælpe med at understøtte muskelsundhed hos ældre voksne.
Hvis du vil bevare muskler, skal kosten understøtte det.
Mange mænd hører “protein” og tænker kun på bodybuilding.
Det er for snævert.
Protein er vigtigt, fordi det understøtter:
CDC’s vejledning om sund kost siger, at sund kost betyder at fokusere på næringstætte fødevarer og fremhæver specifikt protein som en del af det mønster. CDC bemærker også, at sund kost understøtter muskler og generel sundhed.
Protein er ikke et bodybuilding-trick. Det er en del af fysiske standarder.
Mange mænd får ikke nok protein uden at være klar over det.
De:
NIA’s vejledning til ældre voksne anbefaler at tilføje proteinfødevarer som fisk og skaldyr, mejeriprodukter, berigede sojaprodukter, bønner, ærter og linser i løbet af dagen for at hjælpe med at bevare muskelmassen.
Hvis protein er svagt, bliver hele systemet svagere.
Mænd over 40 vil som regel ikke bare veje mindre.
De vil:
Det betyder, at kosten bør understøtte begge dele:
NIH-støttet oversigtslitteratur bemærker, at utilstrækkeligt protein kan modarbejde muskelsundhed hos ældre voksne, mens et indtag af protein af højere kvalitet kan hjælpe med at reducere aldersrelateret tab af muskelmasse og styrke.
Målet er ikke bare lavere kropsvægt. Målet er en bedre kropssammensætning.
En stærkere proteinstandard efter 40 betyder:
NIA’s vejledning i måltidsplanlægning til ældre voksne og CDC’s vejledning om sund kost understøtter begge at opbygge gentagelige spisevaner omkring næringstætte fødevarer frem for tilfældig spisning.
En stærkere mand overlader ikke vedligeholdelsen af muskler til tilfældighederne.
Mange mænd hopper til pulvere, før de får styr på deres faktiske spisevaner.
Det er omvendt.
NIA har særskilt vejledning om kosttilskud til ældre voksne, men deres bredere ernæringsindhold fokuserer først på sunde spisevaner og at få næringsstoffer fra mad, hvor det er muligt.
Det betyder:
Grundlaget bør være kostdisciplin, ikke tilskudsfantasi.
Mænd over 40 bør stoppe med:
NIA’s vejledning om sund aldring sætter stadig motion, sund kost, lægehjælp og mental sundhed i centrum som handlinger inden for rækkevidde. Protein hører hjemme i den praktiske standard.
Svak madstruktur skaber svag restitution og svagere resultater.
For mænd over 40 er Alphavikings™-standarden enkel:
Det passer til Alphavikings™-systemet:
Protein understøtter den krop, du forsøger at bygge.
En stærkere ugentlig standard efter 40 bør omfatte:
Vejledning om sund aldring og sund kost fra NIA og CDC understøtter begge gentagelige vaner frem for tilfældige indsatsudbrud.
Det, der gentages, er det, der genopbygger dig.
Alphavikings™ er bygget til mænd 35+, der vil mere end tilfældige diæter og svage madvaner.
Hvis du vil have en stærkere struktur, bedre kropssammensætning og et system, der hjælper dig med at forblive stærk efter 40, så træd ind i Alphavikings™-standarden.
Denne side er kun til undervisningsformål og erstatter ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Mænd med nyresygdom, ernæringsmæssige helbredsproblemer, fordøjelsesproblemer, uforklarligt vægttab eller usikkerhed om kost og kosttilskud bør tale med en kvalificeret sundhedsfaglig person, før de ændrer deres rutine.
