Din indkøbskurv er tom
Fortsæt med at handleHar du en konto?
Log ind for at gennemføre købet hurtigere
Efter 40 betyder søvn, stresskontrol og mental stabilitet mere. Dette er Alphavikings™-guiden til at holde skarpheden, stå fast og være svær at slå ud.
Mange mænd over 40 tænker stadig i gamle baner:
Træn hårdere.
Pres dig igennem.
Ignorér træthed.
Bliv ved.
Den model bryder sammen.
National Institute on Aging siger, at ældre voksne generelt har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat, og at fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere følelsen af angst, forbedre søvnen og støtte det følelsesmæssige velbefindende. CDC siger også, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde tanke-, lærings- og dømmekraften skarp og kan være med til at reducere risikoen for depression og angst, samtidig med at søvnen forbedres.
Efter 40 omfatter en stærkere standard:
Søvn er ikke passiv.
Søvn er en del af præstationen.
NIA siger, at ældre voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn hver nat, og at nok søvn hjælper dig med at forblive sund og opmærksom. NIA bemærker også, at mange ældre voksne ikke sover godt, selv om de har brug for den samme mængde som andre voksne.
For mænd over 40 kan dårlig søvn skade:
En mand, der bliver ved med at leve træt, begynder at træffe svagere beslutninger overalt.
Søvn er ikke en luksus. Det er en del af at forblive farlig.
Mange mænd taler om disciplin, men opbygger så liv, der ødelægger søvnen.
Den modsætning indhenter dem.
NIA siger, at ældre voksne ofte kæmper med søvn af årsager som søvnløshed, søvnapnø, smerter eller andre faktorer, og anbefaler også praktiske vaner, der støtter bedre søvn. Deres søvnvejledning og materialer om søvnvaner peger på ting som faste søvnrutiner og rolige aftenrutiner.
Det betyder:
Disciplin handler ikke kun om, hvornår du træner. Det handler også om, hvordan du restituerer.
Stress er en del af livet.
At leve styret af den er ikke.
NIA siger, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere følelser af depression og angst, forbedre søvnen og støtte det generelle følelsesmæssige velbefindende. CDC siger, at fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at sove bedre og reducere risikoen for depression og angst.
Det betyder noget, fordi mange mænd over 40 bærer på:
Svaret er ikke blødhed.
Svaret er kontrol.
Brug:
En mand, der har styr på sig selv, er sværere at slå ud.
Mindfulness i Alphavikings™-forstand betyder:
Det handler ikke om at blive passiv.
Det handler om at blive sværere at ryste.
NIA siger, at fysisk aktivitet kan forbedre eller bevare visse aspekter af kognitiv funktion, herunder planlægning, at ignorere irrelevant information og hurtigt skifte mellem opgaver. Det understøtter et stærkere argument for bevægelse, restitution og opmærksomhedskontrol som en del af mandlig skarphed på lang sigt.
Kraft uden kontrol er ufuldstændig.
Mænd over 40 bør stoppe med:
Kroppen reagerer stadig efter 40.
Sindet skærpes stadig efter 40.
Men systemet skal være renere.
Du har ikke brug for mere kaos. Du har brug for mere kontrol.
En stærkere standard betyder:
NIA's søvnvejledning til ældre voksne siger, at 7 til 9 timer er det rette målinterval, og deres vejledning om søvnvaner understreger praktiske vaner, der støtter bedre søvn. CDC og NIA fremhæver også begge de mentale og følelsesmæssige fordele ved fysisk aktivitet.
Skarpere mænd lever efter stærkere restitutionsregler.
Bedre søvn og stærkere kontrol hjælper med at understøtte:
Det handler ikke kun om sundhed.
Det handler om præstation.
Det skarpere sind tilhører den mand, der respekterer systemet.
En stærkere ugentlig standard efter 40 bør omfatte:
Det er ikke at gøre tingene unødigt komplicerede.
Det er minimumsstandarden for at forblive skarp og stabil, mens livet bliver tungere.
Alphavikings™ er bygget til mænd 35+, der vil mere end hårde træningspas og svage rutiner.
Hvis du vil have en stærkere krop, et mere stabilt mindset og en mere disciplineret livsform efter 40, så træd ind i systemet.
Denne side er kun til undervisningsformål og erstatter ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Mænd med vedvarende træthed, søvnløshed, mulig søvnapnø, angst, depression eller andre helbredsmæssige bekymringer bør tale med en kvalificeret sundhedsfaglig person.
