Styrkur eftir fertugt er viðfangsefni þessa skipulagsblaðs. Tilgangurinn er að hjálpa þér að lýsa núverandi stöðu, raða hagnýtum spurningum og undirbúa næsta samtal eða næstu ákvörðun.
Greinin lofar engum árangri varðandi heilsu, styrk, vöðva, endurheimt, hreyfigetu, langlífi eða frammistöðu. Hún mælir ekki fyrir um æfingar, tíðni, ákefð, magn, framvindu, endurhæfingu eða meðferð.
Byrjaðu á staðreyndum, ekki æfingaáætlun
Skráðu það sem þegar liggur fyrir áður en þú velur áætlun. Hafðu skráninguna stutta og skýra.
- Hvaða hreyfingu eða þjálfun stundar þú núna?
- Hvaða athafnir og hreyfingar þekkir þú nú þegar?
- Hvaða búnaður og staðsetningar eru raunverulega tiltæk?
- Hvaða dagar og tímar eru í raun lausir?
- Hvaða spurningar eða áhyggjur þarf að ræða við viðeigandi fagaðila?
Listinn lýsir aðeins aðstæðum. Hann er ekki mat og segir ekki hvað þú eigir að gera.
Settu upp venjulega viku
Notaðu venjulega viku en ekki fullkomna ímyndaða viku. Skráðu mögulega tíma fyrir hreyfingu, fyrirliggjandi skuldbindingar, ferðalög og aðrar takmarkanir. Ekki bæta við æfingu aðeins til að fylla út síðuna.
- Mögulegur tími: Skráðu dag og tíma án þess að ákveða athöfnina strax.
- Staður: Skráðu hvar þú getur raunverulega verið.
- Tiltækur búnaður: Skráðu aðeins það sem er áreiðanlega tiltækt.
- Fyrirliggjandi skuldbinding: Skráðu vinnu, fjölskyldu, ferðalag eða annað sem er fast.
- Opin spurning: Skráðu hvað þarf að skýra áður en þú tekur ákvörðun.
Lýstu valkostum án þess að gera þá að fyrirmælum
Þú getur skráð athafnir sem þú þekkir, athafnir sem þú vilt spyrja um eða athafnir sem viðeigandi fagaðili hefur mælt með fyrir þig. Listi yfir valkosti er ekki æfingaáætlun. Greinin velur ekki æfingar og segir ekki hversu mikla vinnu þú eigir að framkvæma.
Haltu staðreyndaskrá
Ef þú ákveður að framkvæma athöfn skaltu aðeins skrá það sem gerðist:
- athöfnina sem þú valdir;
- dagsetningu, stað og áætlaða lengd;
- hvort þú laukst, breyttir, gerðir hlé á eða stöðvaðir athöfnina;
- spurningu sem þú vilt bera undir þjálfara eða heilbrigðisstarfsmann.
Skráningin er heimild um það sem gerðist, ekki einkunn og ekki sönnun um árangur.
Veldu næsta skipulagsskref
Í lok vikunnar velur þú aðeins næsta skref í skipulaginu. Þú getur haldið sömu drögum að dagskrá, einfaldað þau, skilið tíma eftir óráðstafaðan eða leitað leiðsagnar hjá hæfum fagaðila. Vinnublaðið tekur ekki þá ákvörðun fyrir þig.
Spurningar fyrir fagaðila
- Eru upplýsingar um mínar aðstæður sem ættu að breyta því hvernig ég nálgast hreyfingu?
- Hvaða athafnir henta mér að læra eða halda áfram með?
- Hvað ætti ég að skrá á milli viðtala eða samtala við þjálfara?
- Hvaða ákvarðanir kalla á eftirfylgni fagaðila í stað eigin ákvörðunar?
ALPHAVIKINGS™ viðmiðið fyrir skipulag
Notaðu skýrar staðreyndir. Aðgreindu það sem er vitað frá því sem er áætlað. Ekki breyta dagskrá í loforð, lokinni æfingu í tryggðan árangur eða almennri fræðslu í einstaklingsbundna ráðgjöf.
Skráðu vikuna eins og hún er í raun. Skráðu spurningarnar sem standa eftir. Veldu næsta viðeigandi samtal eða skipulagsskref.