Karlar yfir 40 þurfa ekki mýkri viðmið. Þeir þurfa skynsamlegri viðmið. Endurheimt, svefn, streitustýring, hreyfing og samkvæmni skipta öllu meira máli ef þú vilt halda styrknum til lengri tíma.
Eftir 40 dugir ekki lengur eitt og sér að æfa af krafti.
Þú þarft líka:
The National Institute on Aging segir að líkamleg hreyfing sé nauðsynleg fyrir heilbrigða öldrun og að sumir ávinningar komi strax fram, þar á meðal betri svefn, minni kvíði og lægri blóðþrýstingur. Leiðbeiningar CDC fyrir eldri fullorðna leggja einnig áherslu á vikulega blöndu af þol-, styrktar- og jafnvægisæfingum frekar en einhliða þjálfun.
Karlar yfir 40 geta enn byggt upp styrk, bætt líkamssamsetningu og aukið frammistöðu.
En svigrúmið fyrir slaka endurheimt minnkar.
Slök endurheimt veldur:
NIA segir að eldri fullorðnir þurfi um það bil 7 til 9 klukkustundir af svefni á hverri nóttu, og góður svefn styður líkamlega heilsu, andlega heilsu, lífsgæði og öryggi.
Sterkari maður ber virðingu fyrir endurheimt vegna þess að hann ber virðingu fyrir árangri.
Margir karlar halda enn að svefn sé valkvæð bónusþáttur.
Það er mistök.
NIA segir að eldri fullorðnir þurfi almennt um það bil 7 til 9 klukkustundir af svefni á hverri nóttu, og slæmur svefn getur haft áhrif á hvernig þú hugsar, bregst við, vinnur og starfar. NIA mælir einnig með hagnýtum venjum eins og reglulegum svefntíma og róandi kvöldrútínu.
Fyrir Alphavikings™ þýðir það:
Svefn er ekki óvirkur. Hann er hluti af uppbyggingunni.
Endurheimtardagur er ekki sóaður dagur.
Hann er dagur til að:
Leiðbeiningar CDC fyrir eldri fullorðna segja að vikuleg hreyfing eigi að innihalda meira en bara erfiðar lotur, með blöndu af þol-, styrktar- og jafnvægisvinnu. NIA leggur einnig áherslu á að mismunandi hreyfitegundir styðji heilsu og líkamlega getu eftir því sem við eldumst.
Það styður skýrari reglu fyrir karla yfir 40:
Hverfðu ekki á endurheimtardögum.
Endurheimt með tilgangi.
Endurheimtardagar ættu samt að færa verkefnið áfram.
Karlar yfir 40 bera oft meira álag:
Þetta þýðir að streitustjórnun er ekki mýkt.
Hún er strategísk.
NIA segir að líkamleg hreyfing geti veitt tafarlausan ávinning, svo sem minni kvíðatilfinningu og betri svefn. Það þýðir að hreyfing, göngur, liðleikaæfingar og rólegri endurheimtarvenjur geta stutt bæði líkamann og hugann.
Notaðu:
Jafnari hugur styður sterkari líkama.
Ef þú vilt halda styrk eftir 40 þarftu meira en bara átak.
Þú þarft:
CDC segir að eldri fullorðnir njóti góðs af jafnvægisæfingum í hverri viku, og efni NIA leggja áherslu á að eldri fullorðnir njóti góðs af mörgum tegundum æfinga, ekki bara einni.
Það þýðir að liðleika- og hreyfistuðningur er ekki aukaatriði.
Þeir eru hluti af því að halda getu.
Betri hreyfing verndar betri þjálfun.
Góð endurheimt gerist ekki fyrir tilviljun.
Hún kemur frá:
NIA segir að líkamleg hreyfing sé nauðsynleg fyrir heilbrigða öldrun og gagnleg á hvaða stigi lífsins sem er, á meðan CDC bendir á að regluleg hreyfing hjálpi eldri fullorðnum að lifa sjálfstætt, bæta lífsgæði og fyrirbyggja eða meðhöndla langvinna sjúkdóma.
Endurheimt er ekki eitt verkfæri. Hún er kerfi.
Betri endurheimt styður:
Þess vegna ætti að líta á endurheimt eftir 40 sem hluta af prógramminu, ekki sem eftiráhugsun.
Líkaminn endist lengur þegar kerfið er byggt til að styðja hann.
Sterkari endurheimtarstaðall eftir 40 ætti að innihalda:
Það er ekki mýkt.
Þannig halda sterkari karlar sér lengur í baráttunni. Svefnleiðbeiningar NIA og leiðbeiningar um líkamlega virkni styðja að eldri fullorðnir njóti góðs af bæði góðum svefni og stöðugri blöndu mismunandi hreyfitegunda.
Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en tilviljanakennda þjálfun og slakar venjur.
Ef þú vilt betri endurheimt, skarpari aga og sterkari staðal sem endist eftir 40, skráðu þig í Alphavikings™ kerfið.
Þessi síða er eingöngu ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráða, greiningar eða meðferðar. Karlar með læknisfræðileg vandamál, svefnraskanir, verki eða óvissu um æfinga- og endurheimtarvenjur ættu að ræða við viðurkenndan heilbrigðisstarfsmann áður en þeir breyta rútínu sinni.
