Karlmenn yfir 40 þurfa ekki að hafa hverja æfingu öfgafulla. Þeir þurfa daglega hreyfingu sem styður endurheimt, líkamsamsetningu, streitustjórnun og langtímastöðugleika.
Margir karlar vanmeta göngu af því að hún virðist ekki nægilega áreynslumikil.
Það er mistök.
Ganga hjálpar til við að styðja:
CDC segir að fullorðnir eigi að hreyfa sig meira og sitja minna, og leiðbeiningar NIA fyrir eldri fullorðna leggja áherslu á að regluleg hreyfing styðji heilbrigða öldrun og að aldrei sé of seint að byrja.
Eftir 40 er markmiðið ekki bara erfið þjálfun.
Markmiðið er kerfi sem heldur.
Ganga skiptir máli vegna þess að hún bætir við hreyfingu án þess að sliga endurheimtina. Hún hjálpar til við að rjúfa kyrrsetutíma, styður virkari dag og gerir stöðugleika auðveldari til lengri tíma. Leiðbeiningar CDC segja að einhver hreyfing sé betri en engin og að fullorðnir eigi að hreyfa sig meira og sitja minna.
Ganga er ein einfaldasta leiðin til að halda kerfinu virku.
Of margir karlar halda að ganga skipti aðeins máli til að brenna hitaeiningum.
Það er allt of þröng sýn.
Ganga getur hjálpað til við að:
NIA segir að eldri fullorðnir njóti góðs af reglulegri hreyfingu og að hreyfing styðji heilbrigða öldrun á fleiri en einum sviðum.
Endurheimtardagar ættu samt að færa verkefnið áfram.
Ganga kemur ekki í stað styrktarþjálfunar.
En hún er öflugt stuðningsverkfæri til að halda líkamanum grennri.
CDC segir að hreyfing hjálpi til við heilbrigða þyngdarstjórnun og að hreyfing sé hluti af því að skapa og viðhalda orkujafnvægi sem styður þyngdarstjórnun.
Fyrir karla yfir 40 hjálpar ganga með því að:
Ganga er ekki öll lausnin. Hún er einn af auðveldustu hlutunum til að halda áfram að gera.
Karlmenn yfir 40 bera oft meira:
Dagleg ganga hjálpar til við að skapa rými.
NIA segir að hreyfing geti bætt svefn, dregið úr kvíðatilfinningu og stutt andlega vellíðan. CDC bendir einnig á að hreyfing geti bætt svefn og minnkað hættu á þunglyndi og kvíða.
Göngutúr er oft meira en bara hreyfing. Hann er andlegt endurstillingarferli.
Margir karlar mistakast vegna þess að kerfið þeirra er of flókið.
Ganga er einföld:
Það gerir hana öfluga.
Leiðbeiningar NIA um að byrja og halda sér virkum eftir því sem þú eldist leggja áherslu á hagnýt skref og að byggja hreyfingu inn í lífið á sjálfbæran hátt.
Einfaldar venjur sem eru endurteknar festa staðalinn.
Karlar yfir 40 ættu að hætta:
Sterkari nálgun er:
Grunnatriðin verða öflug þegar þau eru í raun framkvæmd.
Ganga virkar best þegar hún er talin hluti af vikulegu kerfi.
Notaðu hana til að:
Þú þarft ekki að gera þetta dramatískt.
Þú þarft að gera þetta eðlilegt.
Það sem verður eðlilegt verður gagnlegt.
Fyrir karla yfir 40 þýðir sterkari staðall:
Þetta fellur að kerfi Alphavikings™:
Ganga er ekki veikleiki. Hún er hluti af því að halda sér virkum.
Sterkari vikulegur staðall eftir fertugt ætti að innihalda:
CDC segir að fullorðnir eigi að hreyfa sig meira og sitja minna, og eldri fullorðnir njóta góðs af reglulegri vikulegri hreyfingu sem hluta af langtímaheilbrigði og sjálfstæði.
Ganga hjálpar til við að halda línunni milli erfiðari æfinga.
Alphavikings™ er hannað fyrir karla 35+ sem vilja meira en tilviljanakennda fyrirhöfn og allt-eða-ekkert rútínur.
Ef þú vilt sterkari nálgun að líkamsamsetningu, endurheimt og langtímastöðugleika eftir 40, stígðu inn í Alphavikings™ staðalinn.
Þessi síða er eingöngu ætluð í fræðsluskyni og kemur ekki í stað læknisráðs, greiningar eða meðferðar. Karlmenn með verki, svima, einkenni frá hjarta- og æðakerfi, áhyggjur af meiðslum eða óvissu um hreyfingu ættu að ræða við hæfan heilbrigðisstarfsmann áður en þeir breyta rútínunni sinni.
