Karlar yfir fertugu þurfa meira en að lyfta þungt. Þeir þurfa hreyfanleika, jafnvægi og hreyfigæði sem halda líkamanum hæfum, stöðugum og tilbúnum til að standa sig um ókomin ár.
Margir karlar halda að hreyfanleiki og jafnvægi séu aukaatriði.
Það er mistök.
National Institute on Aging segir að eldri fullorðnir njóti góðs af blöndu hreyfingar, þar á meðal þolþjálfun, styrktarþjálfun og jafnvægisæfingum. Leiðbeiningar CDC fyrir eldri fullorðna segja að fólk 65+ þurfi þrek-, styrktar- og jafnvægisæfingar í hverri viku, og leiðbeiningar þess um „hvað telst með“ segja að jafnvægisæfingar hjálpi til við að fyrirbyggja fall.
Fyrir Alphavikings™ þýðir það:
Eftir fertugt fara hreyfigæði að skipta meira máli vegna þess að kostnaðurinn við að hreyfa sig illa verður hærri.
NIA segir að það að viðhalda hreyfanleika og koma í veg fyrir fötlun séu lykilatriði til að geta lifað sjálfstætt eftir því sem við eldumst, og að skortur á hreyfingu geti gert líklegra að hreyfanleiki tapist. NIA segir einnig að hreyfing sé mikilvægur hluti af heilbrigðri öldrun.
Það þýðir að hreyfanleiki er ekki valkvæð aukavinna.
Hann styður við:
Sterkari maður þarf líkama sem getur enn hreyft sig eins og vopn, ekki bara borið þunga.
Jafnvægi er ekki bara fyrir „gamalt fólk“. Það er hluti af því að halda hæfni sinni.
NIA segir að það að viðhalda góðu jafnvægi hjálpi þér að komast leiðar þinnar, halda sjálfstæði og sinna daglegum athöfnum, og að fólk sé líklegra til að eiga við jafnvægisvanda að etja eftir því sem það eldist. CDC segir að jafnvægisæfingar hjálpi til við að fyrirbyggja fall og draga úr hættu á meiðslum.
Fyrir karla yfir fertugu styður jafnvægi við:
Jafnvægi er hluti af líkamlegri stjórn.
Maður getur enn verið sterkur og hreyft sig illa.
Það verður vandamál með tímanum.
NIA segir að eldri fullorðnir þurfi blöndu af hreyfingu til að halda heilsu, og æfingarefni þeirra nefna sérstaklega samsetningar af þol-, styrktar- og jafnvægisþjálfun.
Það þýðir að sterkari staðallinn er ekki:
Hann er heildstætt kerfi.
Raunverulegur líkamlegur staðall kemur af því að sameina styrk, hreyfingu og stjórn.
Karlar yfir fertugu ættu að hætta að:
Bæði NIA og CDC styðja þá hugmynd að eldri fullorðnir njóti góðs af fjölbreyttum æfingum fremur en einhliða áreynslu.
Það sem þú hunsar nógu lengi verður yfirleitt það sem hægir á þér.
Sterkari staðall eftir fertugt felur í sér:
Leiðbeiningar CDC um hreyfingu fyrir eldri fullorðna segja að vikuleg hreyfing eigi að innihalda þol-, styrktar- og jafnvægisæfingar. Efni NIA fyrir eldri fullorðna segir einnig að jafnvægisæfingar hjálpi til við að bæta jafnvægi og fyrirbyggja fall, á meðan liðleikaæfingar hjálpa þér að hreyfa þig frjálsar.
Hreyfanleiki og jafnvægi lækka ekki staðalinn. Þau hjálpa þér að halda honum lengur.
Hreyfanleika- og jafnvægisþjálfun þarf ekki að verða sér sérstök veik ímynd.
Hún ætti að styðja við:
Markmiðið er ekki að skipta út styrktarþjálfun.
Markmiðið er að vernda hana.
NIA segir að mismunandi tegundir hreyfingar styðji við heilsu og líkamlega getu, og fjölbreytni geti dregið úr leiða og meiðslahættu.
Notaðu hreyfanleika og jafnvægi til að skerpa á styrknum, ekki koma í stað hans.
Betri hreyfanleiki og jafnvægi hjálpa til við að styðja við:
CDC segir að regluleg hreyfing hjálpi eldri fullorðnum að lifa sjálfstætt, bæta lífsgæði og fyrirbyggja eða hafa stjórn á langvinnum sjúkdómum. NIA segir að hreyfing geti hjálpað fólki að starfa betur eftir því sem það eldist.
Hæfni er hluti af karlmannlegri nærveru.
Fyrir karla yfir fertugu er Alphavikings™ staðallinn:
Þetta passar við grunn Alphavikings™:
Markmiðið er ekki bara að vera sterkur. Markmiðið er að halda sér sterkum og nothæfum.
Sterkari vikulegur staðall eftir fertugt ætti að innihalda:
CDC segir að fólk 65+ þurfi þol-, styrktar- og jafnvægisæfingar í hverri viku, og efni NIA styðja einnig við að eldri fullorðnir njóti góðs af því að sameina mismunandi gerðir æfinga.
Líkaminn stendur sig betur þegar staðallinn nær yfir meira en kraft einn.
Alphavikings™ er hannað fyrir karla 35+ sem vilja meira en erfiðar æfingar og hæga hnignun.
Ef þú vilt styrk, stjórn og líkama sem helst hæfur eftir fertugt, stígðu inn í Alphavikings™ staðalinn.
Þessi síða er eingöngu ætluð í fræðsluskyni og kemur ekki í stað læknisráðs, greiningar eða meðferðar. Karlar með jafnvægisvandamál, svima, verki, áhyggjur af meiðslum eða óvissu um æfingar ættu að ræða við viðurkenndan heilbrigðisstarfsmann áður en þeir breyta rútínu sinni.
