Karlar yfir 40 þurfa meira en fitutap. Þeir þurfa vöðva, styrk, úthald og líkama sem lítur enn út og virkar eins og hann tilheyri manni með kröfur.
Margir karlar yfir 40 gera sömu mistökin.
Þeir einblína aðeins á:
Það er of lítið markmið.
National Institute on Aging segir að styrktarþjálfun geti hjálpað eldri fullorðnum að viðhalda vöðvamassa, bæta hreyfanleika og lengja heilbrigð ár ævinnar. CDC segir einnig að eldri fullorðnir þurfi vöðvastyrkjandi hreyfingu í hverri viku, ekki bara þolþjálfun.
Eftir 40 skipta vöðvar máli fyrir meira en útlit.
Þeir styðja:
NIA segir að styrktarþjálfun gagnist eldri fullorðnum með því að hjálpa til við að viðhalda vöðvamassa og bæta hreyfanleika. CDC segir að eldri fullorðnir ættu að hafa vöðvastyrkjandi hreyfingu í hverri viku sem hluta af heildarstaðli.
Sterkari líkami eldist betur en léttur, veikburða líkami.
Ef maður léttist en missir líka styrk, vöðva, sjálfstraust og getu, er það ekki sterkt niðurstaða.
Þyngdartap án uppbyggingar skapar oft:
Alphavikings™ staðallinn er ekki: að vega minna hvað sem það kostar.
Hann er: að bæta líkamsamsetningu á meðan vöðvar eru verndaðir og styrkur byggður upp.
Vigtin er ekki verkefnið. Líkami er.
Vöðvar gefa manni:
Æfingaleiðbeiningar NIA og fræðsluskilaboð styðja við mótstöðuþjálfun sem hluta af því að halda getu með aldrinum, ekki bara líta vel út. Leiðbeiningar CDC fyrir eldri fullorðna gera vöðvastyrkjandi vinnu einnig að vikulegri kröfu, ekki valfrjálsu viðbót.
Vöðvar eru ekki hégómi. Þeir eru karlmannleg innviði.
Margir karlar halda enn að svarið sé:
Það getur skilið þá eftir:
CDC segir að eldri fullorðnir þurfi blöndu af hreyfingu, þar á meðal vöðvastyrkjandi vinnu, í hverri viku. Það styður betri grunnreglu fyrir karla yfir 40: eltu ekki minni og veikari líkama þegar þú ættir að vera að byggja grennri og sterkari líkama.
Verkefnið er ekki að hverfa. Verkefnið er að skerpa sig.
Styrktarþjálfun er það sem segir líkamanum:
NIA segir að styrktarþjálfun geti hjálpað til við að viðhalda vöðvamassa og bæta hreyfanleika með aldrinum, og CDC segir að eldri fullorðnir eigi að stunda vöðvastyrkjandi hreyfingu að minnsta kosti 2 daga í hverri viku, þannig að erfitt sé að gera eina endurtekningu í viðbót án aðstoðar.
Það þýðir að karlar yfir 40 ættu að hætta að meðhöndla styrktarvinnu sem aukaatriði.
Styrktarvinna er leiðin til að verja líkamlegan staðal þinn.
Sterkara markmið eftir 40 er:
Þetta snýst ekki um að verða líkamsbyggingarmaður nema það sé markmið þitt.
Það snýst um:
Líkamsamsetning ætti að bæta viðveru þína, ekki draga úr henni.
Sterkari vikulegur staðall felur í sér:
CDC segir að fullorðnir með langvinna heilsuvandamál sem eru færir ættu samt að stefna á að minnsta kosti 2 daga í hverri viku af vöðvastyrkjandi hreyfingu, og leiðbeiningar fyrir eldri fullorðna halda vöðvavinnu sem hluta af vikulegum staðli.
Vöðvar eru byggðir með endurteknum staðli, ekki handahófskenndum ákafa.
Karlar yfir 40 vilja ekki bara lægri tölu á vigtinni.
Þeir vilja:
Vöðvar hjálpa til við það.
Ekki vegna þess að meiri vöðvar leysi allt.
Heldur vegna þess að grennri, sterkari og hæfari líkami breytir því hvernig maður lítur út, hreyfir sig og ber sig.
Viðvera er byggð upp, ekki óskað eftir.
Alphavikings™ staðallinn eftir 40 er ekki: að léttast bara.
Hann er:
Það er meira í takt við það sem karlar vilja í raun:
ekki bara minni líkama,
heldur betri.
Byggðu líkamann. Ekki bara minnka hann.
Alphavikings™ er hannað fyrir karla 35+ sem vilja meira en handahófskennt megrunarkúr og veikari niðurstöður.
Ef þú vilt líkama sem er grennri, sterkari og erfiðari að brjóta niður eftir 40, stígðu inn í Alphavikings™ staðalinn.
Þessi síða er eingöngu til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðs, greiningar eða meðferðar. Karlar með heilsufarsvandamál, meiðsli, verki eða óvissu um hreyfingu og næringu ættu að leita til hæfs heilbrigðisstarfsmanns áður en þeir breyta venjunni sinni.
