Karlar yfir 40 þurfa ekki mataræði í ringulreið eða handahófskennd bætiefni fyrst. Þeir þurfa sterkari próteinstaðal sem styður vöðva, bata, líkamsamsetningu og langtímaárangur.
Margir karlar yfir 40 borða enn eins og prótein skipti ekki nægilega miklu máli.
Það verður að vandamáli.
National Institute on Aging segir að hollt mataræði sé hornsteinn heilbrigðrar öldrunar, og leiðbeiningar stofnunarinnar um máltíðaplön segja sérstaklega eldri fullorðnum að fá nægilegt prótein yfir daginn til að hjálpa til við að viðhalda vöðvamassa.
Fyrir Alphavikings™ þýðir það:
Eftir 40 er markmiðið ekki aðeins að borða „hollt“.
Markmiðið er að borða á þann hátt sem styður:
Leiðbeiningar NIA um máltíðaplön fyrir eldri fullorðna segja að fá nægilegt prótein yfir daginn til að viðhalda vöðvum, og yfirferðarrit sem NIH styður bendir til þess að hærra próteininntak, allt að um 1,2 g/kg/dag, geti hjálpað til við að styðja vöðvaheilbrigði hjá eldri fullorðnum.
Ef þú vilt halda vöðvum þarf maturinn að styðja við það.
Margir karlar heyra „prótein“ og hugsa aðeins um líkamsræktarmennsku.
Það er of þröngt.
Prótein skiptir máli vegna þess að það styður:
Leiðbeiningar CDC um hollt mataræði segja að hollt mataræði þýði að einblína á næringarríkan mat og undirstrika sérstaklega prótein sem hluta af þeirri heild. CDC bendir einnig á að hollt mataræði styðji vöðva og almenna heilsu.
Prótein er ekki líkamsræktartrikk. Það er hluti af líkamlegum stöðlum.
Margir karlar fá of lítið prótein án þess að átta sig á því.
Þeir:
Leiðbeiningar NIA fyrir eldri fullorðna mæla með að bæta við próteinríkum mat eins og sjávarfangi, mjólkurvörum, sojavörum með viðbættum næringarefnum, baunum, ertum og linsubaunum yfir daginn til að hjálpa til við að viðhalda vöðvum.
Ef próteinið er veikt verður allt kerfið veikara.
Karlar yfir 40 vilja yfirleitt ekki bara vega minna.
Þeir vilja:
Þetta þýðir að maturinn ætti að styðja bæði:
Yfirferðarrit sem NIH styður bendir á að ófullnægjandi prótein geti unnið gegn vöðvaheilbrigði hjá eldri fullorðnum, á meðan hærra gæðapróteininntak getur hjálpað til við að draga úr aldurstengdri rýrnun vöðvamassa og styrks.
Markmiðið er ekki bara minni líkamsþyngd. Markmiðið er betri líkamsamsetning.
Sterkari próteinstaðall eftir 40 þýðir:
Leiðbeiningar NIA um máltíðaplön fyrir eldri fullorðna og leiðbeiningar CDC um hollt mataræði styðja bæði við að byggja upp endurteknar matarvenjur í kringum næringarríkan mat frekar en handahófskennt át.
Sterkari maður lætur viðhald vöðva ekki ráðast af heppni.
Margir karlar hlaupa beint í duft áður en þeir laga raunverulegt mataræði sitt.
Það er öfugt.
NIA hefur sértækar leiðbeiningar um fæðubótarefni fyrir eldri fullorðna, en almennara næringarefnið snýst fyrst um hollt mataræði og að fá næringarefni úr mat þar sem það er hægt.
Það þýðir:
Grunnurinn ætti að vera mataræðisaga, ekki bætiefnaímyndun.
Karlar yfir 40 ættu að hætta að:
Leiðbeiningar NIA um heilbrigða öldrun setja áfram hreyfingu, hollt mataræði, læknishjálp og geðheilsu í forgrunn sem aðgerðir innan seilingar. Prótein á heima innan þess praktíska staðals.
Veik mataruppbygging skapar veikari bata og veikari árangur.
Fyrir karla yfir 40 er staðall Alphavikings™ einfaldur:
Þetta passar við Alphavikings™-kerfið:
Prótein styður líkamann sem þú ert að reyna að byggja.
Sterkari vikulegur staðall eftir 40 ætti að innihalda:
Leiðbeiningar NIA og CDC um heilbrigða öldrun og hollt mataræði styðja bæði endurteknar venjur fremur en handahófskenndar átaksbylgjur.
Það sem er endurtekið er það sem byggir þig upp á ný.
Alphavikings™ er hannað fyrir karla 35+ sem vilja meira en handahófskennt megrunarfæði og veikar matarvenjur.
Ef þú vilt sterkari uppbyggingu, betri líkamsamsetningu og kerfi sem hjálpar þér að halda krafti eftir 40, stígðu inn í Alphavikings™-staðalinn.
Þessi síða er eingöngu ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðs, greiningar eða meðferðar. Karlar með nýrnasjúkdóm, áhyggjur af læknisfræðilegri næringu, meltingarvandamál, óútskýrð þyngdartap eða óvissu um mataræði og bætiefni ættu að ræða við viðurkenndan heilbrigðisstarfsmann áður en þeir breyta venjum sínum.
