Karlar yfir 40 þurfa ekki meiri tilviljanakenndan innblástur. Þeir þurfa kerfi sem þeir geta endurtekið. Þetta er leiðarvísir Alphavikings™ að aga, rútínu og raunverulegum framförum.
Margir karlar halda áfram að reyna að bæta líkama sinn, orkuna og samkvæmnina með tilviljanakenndri viðleitni.
Þeir æfa af krafti í viku.
Svo renna þeir úr skorðum í tvær.
Bæta mataræðið í nokkra daga.
Falla svo aftur í ringulreið.
Byrja upp á nýtt.
Tapa aftur dampinum.
Þetta mynstur verður dýrara eftir 40.
National Institute on Aging segir að líkamleg áreynsla sé mikilvægur hluti heilbrigðrar öldrunar og veitir einnig leiðbeiningar um hvernig gera megi hreyfingu að hluta af rútínunni með aldrinum. Leiðbeiningar CDC segja að fullorðnir ættu að stefna að reglulegri vikulegri hreyfingu og vöðvauppbyggjandi æfingum fremur en að treysta á sundurlausa viðleitni.
Eftir 40 verður lífið yfirleitt þyngra.
Ábyrgðin verður meiri.
Meiri pressa.
Minna svigrúm fyrir slæma venjur.
Minna rými til að jafna sig eftir stöðugt ójafnvægi.
Það þýðir að skipulag verður verðmætara.
Leiðbeiningar NIA um heilbrigða öldrun leggja áherslu á fyrirbyggjandi venjur varðandi líkamlega og andlega heilsu og rútínu, á meðan leiðbeiningar þeirra um hreyfingu einblína á að gera áreynslu að hluta af daglegu lífi fremur en að líta á hana sem tímabundinn viðburð.
Fyrir Alphavikings™ þýðir það:
Sterkari maður treystir ekki á skapið. Hann treystir á skipulag.
Ágiskun skapar:
Leiðbeiningar CDC fyrir fullorðna leggja áherslu á regluleg vikuleg hreyfimiðmið, þar á meðal vöðvauppbyggjandi æfingar, því heilsa og árangur byggjast á endurtekinni framkvæmd, ekki tilviljanakenndum ákafa.
Maðurinn sem heldur áfram að „improvisa“ endar oft á að endurtaka sama hringinn:
Ágiskun virðist ódýr í fyrstu. Svo verður hún dýr.
Margir karlar standast rútínu vegna þess að þeir halda að hún geri lífið smátt.
Yfirleitt er hið gagnstæða satt.
Rútína dregur úr núningi.
Rútína minnkar ákvörðunarþreytu.
Rútína gerir framkvæmdina auðveldari.
Rútína breytir aga í eitthvað sem hægt er að endurtaka.
Leiðbeiningar NIA um svefn fyrir eldri fullorðna mæla með reglulegri svefnrútínu og háttatímarútínu, og leiðbeiningar þeirra um hreyfingu leggja áherslu á að gera hreyfingu að hluta af daglegu lífi. Þessar ráðleggingar styðja víðtækari meginreglu: endurtekningarhæft skipulag er auðveldara að viðhalda en stöðug spuni.
Rútína gefur þér meiri stjórn, ekki minni.
Karlar yfir 40 þurfa meira en æfingaáætlun.
Þeir þurfa skipulag í kringum:
CDC segir að fullorðnir þurfi reglulega líkamlega áreynslu í hverri viku, og NIA segir að eldri fullorðnir njóti góðs af mismunandi tegundum æfinga, ekki bara einni. Það styður víðtækari kerfisbundinn staðal fremur en einvíða áætlun.
Kerfi virkar betur en ein aðferð.
Margir karlar halda að þeir eigi við aga að stríða þegar þeir eiga í raun við skipulagsvandamál að stríða.
Ef næsta skref er óljóst veikist framkvæmdin.
Ef bati er ekki skipulagður vinnur þreytan.
Ef matur hefur ekkert skipulag verður drift.
Ef þjálfun hefur enga framvindu dofnar hvatinn.
Úrræði NIA um að byrja og halda áfram að vera virkur með aldrinum eru byggð á hagnýtum skrefum sem gera líkamlega áreynslu auðveldari til viðhalds með tímanum.
Þetta er meginregla Alphavikings™:
skýrsla styrkir aga.
Agi verður raunhæfari þegar kerfið fjarlægir rugling.
Karlar yfir 40 ættu að hætta að:
CDC segir að einhver hreyfing sé betri en engin, en vikulegt markmið skiptir samt máli. Leiðbeiningar NIA leggja einnig áherslu á að halda sér virkum með rútínu og endurtekningu.
Hættu að byrja upp á nýtt. Byrjaðu að festa stöðuna.
Raunverulegar framfarir eftir 40 líta oft minna dramatískar út en netmarkaðssetning.
Þær líta svona út:
Leiðbeiningar CDC og NIA styðja báðar þá hugmynd að regluleg líkamleg áreynsla og heilbrigðisvenjur skipti máli yfir tíma, ekki aðeins í köstum.
Framfarir eru yfirleitt hljóðlátari en yfirlýsingarnar og öflugri en þær líta út fyrir að vera.
Sterkari staðall fyrir karla yfir 40 þýðir:
NIA segir að eldri fullorðnir þurfi um 7 til 9 klukkustunda svefn á hverri nóttu og veitir einnig ráð um svefnvenjur, svo sem regluleg tímatafla og rútínu.
Þetta er ekki mjúkt.
Svona halda sterkari karlar áfram að vera sterkir.
Skipulag er ekki takmörkun. Það er vopn.
Einfalt vikulegt rekstrarkerfi fyrir karla yfir 40 ætti að innihalda:
Þú þarft ekki meiri upplýsingar.
Þú þarft kerfi sem þú getur farið eftir.
Það sem endurtekur sig mótar þig.
Alphavikings™ er hannað fyrir karla 35+ sem vilja meira en tilviljanakennda viðleitni og tímabundinn hvata.
Ef þú vilt sterkari líkama, meiri aga og kerfi sem hjálpar þér að halda stöðugleika eftir 40, stígaðu inn í staðal Alphavikings™.
Þessi síða er eingöngu til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðs, greiningar eða meðferðar. Karlar með heilsufarsáhyggjur, meiðsli, mikla þreytu eða óvissu um æfingar, svefn eða bata ættu að ræða við hæfan heilbrigðisstarfsmann áður en þeir breyta rútínu sinni.
