Eftir 40 skipta svefn, streitustjórnun og andleg festa meira máli. Þetta er leiðarvísir Alphavikings™ að því að halda sér skerpuðum, jarðbundnum og erfiðum að brjóta niður.
Margir karlar yfir 40 hugsa enn í gömlum hugtökum:
Æfa meira.
Ýta í gegn.
Hunsa þreytu.
Halda áfram.
Þetta módel bilar.
National Institute on Aging segir að eldra fólk þurfi almennt 7 til 9 klukkustunda svefn á hverri nóttu, og líkamleg hreyfing geti hjálpað til við að draga úr kvíða, bæta svefn og styðja tilfinningalega vellíðan. CDC segir einnig að líkamleg hreyfing geti hjálpað til við að halda hugsun, námi og dómgreind skörpum og geti dregið úr hættu á þunglyndi og kvíða á sama tíma og hún bætir svefn.
Eftir 40 felur sterkari staðall í sér:
Svefn er ekki óvirkur.
Svefn er hluti af frammistöðu.
NIA segir að eldra fólk þurfi um 7 til 9 klukkustunda svefn á hverri nóttu, og nægur svefn hjálpar þér að halda heilsu og vera með á nótunum. NIA bendir einnig á að margir eldri fullorðnir sofi ekki vel, þrátt fyrir að þurfa sama magn og aðrir fullorðnir.
Fyrir karla yfir 40 getur slæmur svefn skaðað:
Maður sem heldur áfram að lifa þreyttur byrjar að taka veikari ákvarðanir alls staðar.
Svefn er ekki lúxus. Hann er hluti af því að halda sér hættulegum.
Margir karlar tala um aga, en byggja síðan líf sem eyðileggur svefn.
Sú mótsögn nær manni.
NIA segir að eldra fólk glími oft við svefnvandamál vegna atriða eins og svefnleysis, kæfisvefns, verkja eða annarra þátta, og mælir einnig með hagnýtum venjum sem styðja betri svefn. Leiðbeiningar þeirra um svefn og efni um svefnvenjur benda meðal annars til reglulegs svefntíma og róandi kvöldrútínu.
Það þýðir:
Aginn snýst ekki aðeins um hvenær þú æfir. Hann snýst líka um hvernig þú nærð þér.
Streita er hluti af lífinu.
Að lifa undir stjórn hennar er það ekki.
NIA segir að líkamleg hreyfing geti hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða, bæta svefn og styðja við almenna tilfinningalega vellíðan. CDC segir að líkamleg hreyfing geti hjálpað þér að sofa betur og draga úr hættu á þunglyndi og kvíða.
Það skiptir máli því margir karlar yfir 40 bera með sér:
Svarið er ekki mýkt.
Svarið er stjórn.
Notaðu:
Maður sem hefur stjórn á sjálfum sér er erfiðari að brjóta niður.
Núvitund, í skilningi Alphavikings™, þýðir:
Þetta snýst ekki um að verða óvirkur.
Þetta snýst um að verða erfiðari að riðla.
NIA segir að líkamleg hreyfing geti bætt eða viðhaldið sumum þáttum vitrænna starfshátta, þar á meðal skipulagningu, hunsun óviðkomandi upplýsinga og hröð umskipti milli verkefna. Það styrkir málstaðinn fyrir hreyfingu, bata og athyglisstjórn sem hluta af langtíma skerpu karla.
Kraftur án stjórnunar er ófullkominn.
Karlar yfir 40 ættu að hætta að:
Líkaminn svarar enn eftir 40.
Hugurinn skerpst enn eftir 40.
En kerfið þarf að verða hreinna.
Þú þarft ekki meiri ringulreið. Þú þarft meiri stjórn.
Sterkari staðall felur í sér:
Svefnleiðbeiningar NIA fyrir eldra fólk segja að 7 til 9 klukkustundir séu rétt markbil, og leiðbeiningar þeirra um svefnvenjur leggja áherslu á hagnýtar venjur sem styðja betri svefn. CDC og NIA leggja einnig bæði áherslu á andlega og tilfinningalega ávinninga líkamlegrar hreyfingar.
Skerpueir karlar lifa eftir sterkari batareglum.
Betri svefn og sterkari stjórn hjálpa til við að styðja:
Þetta snýst ekki bara um heilsu.
Þetta snýst um frammistöðu.
Skerpasta hugurinn tilheyrir manninum sem ber virðingu fyrir kerfinu.
Sterkari vikulegur staðall eftir 40 ætti að innihalda:
Þetta er ekki offlókið.
Þetta er lágmarksstaðallinn til að halda sér skerpuðum og stöðugum á meðan lífið verður þyngra.
Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en erfiðar æfingar og veikar venjur.
Ef þú vilt sterkari líkama, jafnari hugarfar og agaðri lífsstíl eftir 40, stígðu inn í kerfið.
Þessi síða er eingöngu til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðs, greiningar eða meðferðar. Karlar með viðvarandi þreytu, svefnleysi, mögulegan kæfisvefn, kvíða, þunglyndi eða önnur heilsufarsvandamál ættu að ræða við viðurkenndan heilbrigðisstarfsmann.
