Karlar yfir 40 þurfa meira en æfingar einar og sér. Þeir þurfa meðvitund, aga og skýra viðmið um heilsuþættina sem móta langtíma styrk, orku og afköst.
Eftir 40 er ekki lengur nóg að segja: „Mér líður vel.“
Raunveruleg stjórn þýðir að vita hvað skiptir máli:
CDC segir að blóðþrýstingur eigi að vera mældur reglulega og að almennt eigi að mæla kólesteról að minnsta kosti á 4 til 6 ára fresti. CDC bendir einnig á að leiðbeiningar um skimun fyrir sykursýki nái til fullorðinna á aldrinum 35 til 70 ára með ofþyngd eða offitu, og USPSTF mælir með skimun fyrir ristilkrabbameini hjá fullorðnum 45 til 75 ára.
Styrkur skiptir máli.
Vöðvar skipta máli.
Agi skiptir máli.
En ef þú veist ekki hvað er að gerast undir yfirborðinu, starfarðu enn að hluta til í blindni.
Karlar yfir 40 ættu að hætta að reiða sig eingöngu á ágiskanir. Margir mikilvægir mælikvarðar gera sig ekki strax greinilega. CDC bendir á að hár blóðþrýstingur valdi yfirleitt engum einkennum og að einnig þurfi að mæla kólesteról í stað þess að giska.
Alvarlegur maður mælir það sem skiptir máli.
Blóðþrýstingur er einn auðveldasti mælikvarðinn til að hunsa og einn sá versti að hunsa of lengi.
CDC segir að hár blóðþrýstingur valdi yfirleitt engum einkennum, sem þýðir að það er veik stefna að bíða þar til þú „finnur fyrir einhverju“. Hann ætti að vera mældur reglulega.
Fyrir Alphavikings™ er reglan einföld:
Ef þú mælir það ekki, hefurðu ekki stjórn á því.
Kólesteról er annar mælikvarði sem of margir karlar hunsa þar til seinna en þeir ættu.
CDC segir að flestir heilbrigðir fullorðnir ættu að láta mæla kólesteról á 4 til 6 ára fresti, og sumir karlar þurfa að láta mæla það oftar eftir áhættu.
Þetta snýst ekki um ótta.
Þetta snýst um viðmið.
Sterkari maður veit:
Ekki bíða eftir viðvörunarmerkjum ef einfalt próf getur gefið þér skýrleika.
Blóðsykur skiptir meira máli en margir karlar gera sér grein fyrir, sérstaklega þegar líkamsfita eykst og orkan versnar.
CDC bendir á að skimunarleiðbeiningar nái til fullorðinna á aldrinum 35 til 70 ára með ofþyngd eða offitu. Eldra efni CDC um leiðbeiningar USPSTF vísar einnig til skimunar á 3 ára fresti fyrir óeðlilegan blóðsykur hjá fullorðnum með ofþyngd eða offitu.
Þetta þýðir að karlar yfir 40 ættu ekki að hunsa:
Agin í matarræði og meðvitund um blóðsykur eiga heima í sömu umræðu.
Alvarleg viðmið fela í sér fyrirbyggjandi skimun, ekki bara æfingar í ræktinni.
USPSTF mælir með skimun fyrir ristilkrabbameini hjá fullorðnum á aldrinum 45 til 75 ára. Nokkrir skimunarmöguleikar eru til staðar og besta valið ætti að ræða við lækni.
Þetta skiptir máli vegna þess að:
Karlar yfir 40 ættu að vita hvenær skimunaráætlunin hefst — og bregðast við því.
Margir karlar tala um testósterón. Alltof margir giska.
American Urological Association segir að klínísk greining á testósterónskorti sé aðeins gerð þegar lágt heildartestósterón er til staðar ásamt einkennum og/eða teiknum.
Þetta þýðir:
AUA gefur einnig dæmi um einkenni og teikn sem tengjast testósterónskorti, þar á meðal minni orku, þreytu, minni magra vöðvamassa, skerta líkamlega frammistöðu og offitu.
Ekki giska. Láttu prófa þetta rétt ef einkenni eru til staðar.
Þetta kemur ekki í stað læknisfræðilegs mats, en karlar yfir 40 ættu að veita því athygli þegar þeir taka eftir mynstrum eins og:
Þessi vandamál geta stafað af mörgum orsökum:
Agabundinn maður hunsar ekki mynstur sem halda áfram að endurtaka sig.
Markmiðið er ekki fíkn.
Markmiðið er vitund.
Þekktu mælikvarða þína.
Byggðu síðan þann lífsstíl sem styður þá:
Hér passar Alphavikings™ inn:
ekki sem panik,
heldur sem uppbygging.
Notaðu vitund til að skerpa á aðgerðum.
Ef þú ert yfir 40, vertu viss um að þú vitir:
Þetta er ekki ofhugun. Þetta er forysta.
Alphavikings™ er byggt fyrir karla 35+ sem vilja meira en tilviljunarkennda þjálfun og blinda von.
Ef þú vilt skipulag, aga og sterkara viðmið byggt á raunverulegri vitund, stígðu inn í kerfið.
Þessi síða er aðeins ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisráðs, greiningar eða meðferðar. Karlar með einkenni, óeðlilega heilsumælikvarða, áhyggjur vegna fjölskyldusögu eða óvissu um skimun ættu að leita til löggilds heilbrigðisstarfsmanns.
